¿Cómo aprietas tus nalgas?
* Puentes de glúteos: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Presione los talones contra el suelo y levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje las caderas hasta la posición inicial.
* Estocadas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y dé un gran paso hacia adelante con una pierna. Doble la rodilla delantera de modo que el muslo quede paralelo al suelo y la rodilla trasera cerca del suelo. Vuelve a subir a la posición inicial y repite con la otra pierna.
* Sentadillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta y el pecho erguido. Empújate de nuevo hasta la posición inicial.
* Avances: Busque una plataforma o escalón resistente que esté aproximadamente a la altura de las rodillas. Sube a la plataforma con una pierna y levanta la rodilla para que el muslo quede paralelo al suelo. Vuelve a bajar con la misma pierna y repite con la otra pierna.
* Bocas de incendio: Ponte a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Levante una rodilla hacia arriba y hacia un lado, manteniendo el pie flexionado. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje la rodilla hasta la posición inicial. Repita con la otra pierna.
Además de estos ejercicios, también puedes probar:
* Perder peso: Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede ayudar a reducir la grasa alrededor de los glúteos y tensar la piel.
* Llevar una dieta saludable: Llevar una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a mejorar su salud y bienestar general, lo que puede provocar unos glúteos más firmes.
* Dormir lo suficiente: Dormir lo suficiente puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la capacidad del cuerpo para reparar y regenerar tejidos, lo que puede provocar unos glúteos más firmes.
* Manejo del estrés: El estrés puede provocar aumento de peso y retención de líquidos, lo que puede hacer que los glúteos parezcan menos tensos. Manejar el estrés puede ayudar a reducir estos riesgos.
Si le preocupa la apariencia de sus glúteos, hable con su médico. Pueden ayudarle a desarrollar un plan para tonificar sus glúteos y mejorar su salud y bienestar general.