Cómo hacer el vuelo inverso

La mosca inversa es un ejercicio de aislamiento que se dirige a los deltoides posteriores, los músculos de la parte posterior de los hombros. Es un gran ejercicio para mejorar la fuerza y ​​la definición de los hombros.

Aquí se explica cómo hacer el vuelo inverso:

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.

2. Sostenga un par de mancuernas con los brazos extendidos hacia abajo frente a usted y las palmas una frente a la otra.

3. Manteniendo la espalda recta, inclínese a la altura de las caderas hasta que el torso quede paralelo al suelo.

4. Manteniendo una ligera flexión de los codos, levante las mancuernas hacia los lados hasta que los brazos queden paralelos al suelo.

5. Apriete los omóplatos en la parte superior del movimiento y luego baje lentamente las mancuernas a la posición inicial.

Asegúrese de mantener su núcleo comprometido durante todo el movimiento y evite usar el impulso.

Puedes variar la dificultad del vuelo inverso usando diferentes pesos y cambiando el ángulo de tu torso. Si eres principiante, comienza con un peso ligero y realiza de 10 a 12 repeticiones. A medida que te vuelvas más fuerte, podrás aumentar el peso y el número de repeticiones.