Nadar después de la reparación de la hernia

Después de la cirugía de reparación de hernia , tendrá que volver a introducir gradualmente la actividad física para evitar poner en peligro una recuperación exitosa. Desde una hernia abdominal puede ser el resultado de la tensión muscular o tensión , la elección de ejercicios durante la recuperación debería comenzar a abordar las causas de la hernia en un suave moda, no amenazante que se puede construir en un régimen regular como pasan las semanas . La natación es una forma maravillosa de empezar el fortalecimiento de los músculos abdominales. La flotabilidad del agua crea una oportunidad sin peso para trabajar grupos musculares aislados con movimientos lentos y suaves . Cosas que necesitará
aprobación
Piscina
bordo de Kick Doctor Foto Swim trotar cinturón
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Semana 1 Matemáticas 1

Entre en el agua en la parte menos profunda con cuidado, usando el pasamanos .
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Practique varios deslizamientos de pie en el agua. En posición de pie , lentamente miente adelante en la superficie del agua , boca abajo , llegando a los brazos frente a usted para formar una "V" Mástil de muy poco con los pies se deslizan sobre el agua. Repita el ejercicio cinco veces.
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Mantenga una tabla de flotación contra su pecho con los brazos cruzados alrededor. Poco a poco se encuentran de nuevo en el agua , permitiendo que la tabla de flotación de la boya de su cuerpo a la superficie. Relájese en el agua, y suavemente revolotear patear los pies con las rodillas ligeramente dobladas. Si esta actividad no se siente el esfuerzo , hacer su camino hacia atrás hasta el otro lado de la piscina. Al llegar allí , repite a la inversa , pero no empuja hacia el lado .
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Práctica en la piscina dos o tres veces esta semana para obtener mejores resultados .

Semana 2
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Continuar los ejercicios de la semana 1, sumando el trabajo aeróbico de aguas profundas . Usar su cinturón de correr el agua para una mejor estabilidad y flotación , correr el agua durante cinco minutos , moviendo las piernas con cuidado con las rodillas dobladas y los brazos de bombeo también.
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Descanse un minuto y repita cinco minutos de agua trotar .
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Eliminar el cinturón de jogging. Empujando suavemente apagado de la parte , nadar de espalda a la parte menos profunda , llegando poco a poco con una buena extensión del brazo y suavemente flutter patadas.
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de natación estilo libre dos tramos de la piscina, el uso , brazadas suaves y lentos una , patada agitada modificado fácil.
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Practique este régimen de tres a cuatro veces esta semana.

semanas 3-5
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Añadir más repeticiones y minutos de su entrenamiento para nadar, ya que su energía vuelve y el dolor después de la cirugía disminuye
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Añadir dos a cuatro longitudes de piscina de patear la práctica utilizando una tabla de flotación para fortalecer quads . - músculos de los muslos - y abdominales - músculos del estómago . Sujete la placa debajo de la parte superior del torso con los antebrazos y las manos , dejar que la junta boya de ustedes en la superficie del agua mientras revolotean patada. No trate de hacer la braza - " rana " - saque hasta que su recuperación está más avanzada, ya que este retroceso puede causar tensión en el área de la ingle
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Nadar algunos sprints para aumentar la aeróbica. beneficios de su práctica . Trate de nadar un largo de la piscina lo más rápido que puedas. Si esto no provoca una tensión en su zona de reparación de la hernia , agregar tres más longitudes de sprint , descansando 30 segundos entre cada sprint. Recuerde, cuando usted empuja a un lado de la piscina , mantenga tersa y suave.
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Añadir más repeticiones a medida que avanza su recuperación , nadando cuatro veces por semana , y antes de que usted lo sepa, su totalidad cuerpo se siente sano, fuerte e incluso mejor que su pre -operatorio mejor .