¿Qué es la hernia y la mejor dieta para prevenirla?
Una hernia es una afección médica en la que un órgano o tejido corporal sobresale a través de una abertura anormal en el músculo o tejido circundante que normalmente lo contiene. Las hernias se observan con mayor frecuencia en el abdomen, la ingle y la parte superior del muslo.
Tipos de hernia:
1) Hernia inguinal :Ocurre cuando una parte del intestino sobresale a través de un área debilitada en la pared abdominal cerca de la ingle.
2) Hernia femoral :Similar a una hernia inguinal, pero ocurre en la parte superior del muslo, justo debajo del pliegue de la ingle.
3) Hernia umbilical :Este tipo de hernia ocurre cuando una parte del intestino atraviesa el ombligo o el ombligo.
4) Hernia de hiato :Una hernia de hiato ocurre cuando la parte superior del estómago sobresale a través de una abertura en el diafragma, el músculo que separa el pecho del abdomen.
Dieta para prevenir la hernia
Si bien la formación de hernias puede deberse a múltiples factores, una dieta equilibrada puede ayudar a mantener la salud general y reducir el riesgo de desarrollar hernias:
1) Dieta rica en fibra :Una dieta rica en fibra ayuda a regular las deposiciones y previene el estreñimiento, lo que puede reducir el esfuerzo durante la defecación y ejercer presión sobre los músculos abdominales. Buenas fuentes de fibra incluyen cereales integrales, frutas, verduras y legumbres.
2) Mantener un peso saludable :El sobrepeso o la obesidad pueden aumentar la presión intraabdominal y contribuir a la formación de hernias. Llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a mantener un peso saludable.
3) Hidratación Adecuada :Beber mucha agua mantiene las heces blandas y evita el esfuerzo al defecar. La deshidratación puede provocar estreñimiento, aumentando la presión sobre la pared abdominal.
4) Evita el tabaco y el alcohol :El consumo de tabaco puede dañar el tejido pulmonar y provocar tos crónica, que puede aumentar la presión sobre los músculos abdominales. El consumo excesivo de alcohol puede contribuir a la desnutrición y debilitar los músculos, incluidos los abdominales.
5) Limitar los alimentos procesados y azucarados :Estos alimentos pueden contribuir al aumento de peso y pueden carecer de los nutrientes necesarios para tener músculos fuertes.
6) Grasas Saludables :Incluya grasas insaturadas saludables, como aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas en su dieta para respaldar la salud en general.
7) Proteína :La proteína es esencial para construir y reparar tejidos, incluidos los músculos. Incluya fuentes de proteínas magras como pescado, aves, tofu y legumbres en sus comidas.
8) Evite las técnicas de levantamiento de objetos pesados :Si levanta objetos pesados, utilice técnicas adecuadas y evite levantar objetos más allá del límite de peso recomendado para reducir la tensión en los músculos abdominales.
Recuerde que la prevención de hernias es sólo un aspecto del mantenimiento de la salud general. Si le preocupa su riesgo de desarrollar una hernia o experimenta síntomas como un bulto o malestar, consulte a un profesional de la salud.