¿Puede una persona correr después de un reemplazo de cadera?

En general, la mayoría de las personas pueden correr después de un reemplazo de cadera, pero depende del individuo y de su recuperación específica. Correr se considera una actividad de alto impacto y puede ejercer presión sobre la articulación de la cadera. Por este motivo, es fundamental hablar con su médico antes de iniciar un programa de carrera. Ellos podrán aconsejarte sobre cuándo es seguro empezar a correr y qué precauciones debes tomar.

Aquí hay algunas pautas generales para correr después de un reemplazo de cadera:

- Comienza lentamente y aumenta gradualmente la distancia y la velocidad con el tiempo.

- Corre sobre superficies blandas como césped o senderos para reducir el impacto en tu cadera.

- Utilice zapatillas para correr adecuadas que proporcionen buen soporte y amortiguación.

- Escucha a tu cuerpo y detente si sientes algún dolor o malestar.

- Mantente hidratado bebiendo mucho líquido antes, durante y después de correr.

- Calienta antes de correr y enfría después.

Si sigue estas pautas, podrá disfrutar corriendo con seguridad después de un reemplazo de cadera.

A continuación se muestra un ejemplo de un programa de carrera progresiva que puede seguir después de un reemplazo de cadera:

Semanas 1-4:

- Caminar 3-5 veces por semana durante 30-60 minutos

- Aumente gradualmente su velocidad al caminar según lo tolere.

Semanas 5-8:

- Añade 1 o 2 sesiones de carrera por semana.

- Comienza corriendo durante 1 minuto y luego camina durante 5 minutos.

- Aumente gradualmente la cantidad de tiempo que pasa corriendo y disminuya la cantidad de tiempo que pasa caminando

- Continúe caminando en los días en que no corre.

Semanas 9-12:

- Corre 3-4 veces por semana

- Corre durante 30-60 minutos cada sesión.

- Continúe caminando en los días en que no corre.

Esta es solo una guía general y es posible que deba ajustarla según su progreso individual. Asegúrese de escuchar a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor o malestar.