Una mastectomía es un procedimiento de cirugía mayor y la recuperación de este evento traumático puede ser extensa y dolorosa. La participación en un programa de ejercicio puede ayudar a reducir el tiempo de recuperación , que le ayuda a lograr un rango completo de movimiento en los brazos y los hombros al tiempo que facilita el proceso de curación . Además, el ejercicio puede ayudar a levantar el ánimo , aliviar la ansiedad y mejorar su salud en general . Los siguientes ejercicios están diseñados para mejorar el rango de movimiento y flexibilidad. No intente cargar peso tareas hasta que el brazo del lado operado y el brazo de la función lado no operado igualmente bien. Rollos

estar de pie o sentarse y mirar hacia adelante. Levante la barbilla , fijar la vista en un objeto directamente delante de usted. Exhale y relaje los hombros . Mantenga su cuello y la columna tan recta como sea posible. Doble los codos ligeramente y gire los hombros hacia adelante, como si intentara trazar un gran círculo . Repita este movimiento hasta ocho veces y luego invertir el movimiento , girando los hombros hacia atrás. Para obtener los mejores resultados, trate de realizar este ejercicio de tres a cinco veces por día.
Shrugs

vez que usted puede realizar fácilmente y cómodamente rollos de hombro , pase a shrugs . Este ejercicio es exactamente lo que su nombre indica, se encogieron de hombros. Sin embargo , con el fin de mejorar la flexibilidad de la articulación , el movimiento se ha exagerado ligeramente . Para realizar un encogimiento de hombros , respire profundo y sacar sus hombros hacia las orejas . Criadlos lo más alto que pueda. Mantenga esta posición y cuente en silencio hasta ocho. Exhale y baje lentamente los hombros. Repita este ejercicio 10 veces por lo menos dos veces al día .
Ascensores

Si usted ha tenido una cirugía reconstructiva , es importante evitar levantar los brazos por encima de la cabeza hasta que el implante se ha asentado correctamente en su posición. Con esto en mente , estos ascensores no requieren que usted levante los brazos por encima de la altura del hombro , aunque se puede ampliar su gama para incluir maniobras de elevación cuando se sienta lo suficientemente bien. Para empezar , toma una pequeña toalla y mantener un extremo en cada mano, tirando de él con fuerza. Mantenga la toalla tenso como usted levanta sus brazos directamente en frente de usted, lo más alto que pueda. Mantenga esta posición durante ocho segundos y luego baje los brazos . Repita este movimiento 10 veces. Luego mueva los brazos hacia la derecha , manteniendo durante ocho segundos , y luego a la izquierda. Repita el lado levanta 10 veces también.