Labral de reparación y de hombro Ejercicios de rehabilitación
Durante las primeras semanas después de la reparación que se necesita para mantener su brazo y el hombro en cabestrillo para inmovilizarlo . Esto evitará que se mueva demasiado mientras que el hombro sigue sanando . Durante este tiempo, los ejercicios se mantienen al mínimo , y los ejercicios que involucren peso será estrictamente fuera de los límites para evitar que el labrum cicatrizar se convierta nuevamente lesionado. En su lugar , se centran en pequeños movimientos como las rotaciones cortas con el codo a su lado. Algunos ejercicios de agarre también se puede realizar para fortalecer las manos y los brazos los músculos, que a su vez ayuda suavemente fortalecer y mover los ligamentos del hombro . A partir del movimiento poco después de la cirugía es clave para recuperar el movimiento completo .
Próximas semanas
Una vez que haya dicho su médico y el terapeuta para quitar el cabestrillo , el más estándar ejercicios de rehabilitación puede comenzar. Durante el mes más o menos después de la reparación del labrum los ejercicios se centrarán en mover la articulación del hombro , haciendo activamente el uso de los músculos del hombro . Esto está en oposición a la utilización previa de sus brazos y músculos de agarre para mover lentamente el hombro. En cambio usted comenzará a realizar ejercicios que tienen el hombro se mueve en un completo range.A uno común es usar una banda de ejercicios para agregar resistencia y suavidad extender el brazo y luego de vuelta pulg Esto fortalecerá el manguito de los rotadores , así como ayudar recuperar el movimiento de rotación en el ejercicio shoulder.Another , éste para ayudar a estabilizar y fortalecer los músculos de los hombros más bajos , implica levantar los brazos por encima de su cabeza a una altura cómoda . Usted no debe causar dolor en el hombro , pero todavía se debe sentir algo de opresión y resistencia. Al llegar a este punto, mantenga los brazos allí por unos 10 segundos antes de bajar suavemente . Repita varias veces y usted comenzará a recuperar el control y uso de los músculos en el hombro que controlan los movimientos más complejos.
Meses Finales
Los futuros semana y meses de rehabilitación comenzarán a incluir ejercicios de levantamiento de peso y resistencia estándar a una mayor intensidad . A medida que el labrum comienza a sanar completamente ahora se puede cambiar el foco a los músculos de reconstrucción y no tanto en recuperar el rango de movimiento. Ejercicios con mancuernas como extensiones de hombro , mientras que la celebración de pesas en cada mano se pueden mezclar con los ejercicios de estiramiento con bandas de resistencia . Flexiones y ejercicios de remo también trabajarán y fortalecer diversas áreas del hombro que puede que no han sido trabajados sin embargo, desde la reparación. Durante este tiempo también se puede volver a las rutinas de entrenamiento normal en otras áreas del cuerpo , que a su vez afectará el hombro y ayudar en el proceso de rehabilitación a lo largo .