Después de la cirugía artroscópica de la rodilla , hay que volver a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla . Su médico probablemente le envíe a un fisioterapeuta para iniciar su nuevo programa de ejercicio y la rehabilitación de su rodilla. Una vez que ha ido varias veces , si usted es como yo , usted desea reducir al mínimo las visitas . Yo no quería pasar mi tiempo o dinero ir al médico /terapeuta tres o cuatro veces a la semana . Si estás motivado para hacerse más fuerte rápidamente, usted puede hacerlo sin salir de casa . Sin embargo , usted debe comprobar de vez en cuando con el terapeuta o médico para asegurarse de que las cosas están sanando correctamente. Cosas que necesitará pesos
tobillo, venda del ejercicio , estera del ejercicio , pequeña toalla de
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

poner los pesos en los tobillos en los tobillos . Comience usando una o dos libras hasta que sus piernas se sienten más fuertes. No utilice los pesos en absoluto si su rodilla se siente dolor en cualquier momento cualquiera de estos ejercicios . Utilice su estera que se acueste en los siguientes ejercicios.

Levantar las piernas por adelantado . Acuéstese sobre su espalda . Tire una rodilla mientras se mantiene en el suelo. Levante la otra pierna no mayor que la rodilla doblada . Haga esto 30 veces. Cambie de pierna y repita .
2

Acuéstese de lado . Lentamente levante la pierna no superior a media altura . Repetir 30 veces . Repita en el otro lado .
3

Acuéstese boca abajo con la cabeza hacia abajo . Dobla las piernas hacia arriba como si estuviera pateando de nuevo uno a la vez . Haga 30 repeticiones con cada pierna .
4

pierna suspendida plantea . Con las pesas en los tobillos sobre , sentarse en el borde de una cama o en cualquier lugar donde las piernas se pueden colgar sin llegar al suelo. Levante una pierna hasta la altura de la zona de estar , mantenga durante tres cargos , y poco a poco que me decepcionaron . Haga 30 repeticiones. Repita esto en la otra pierna.
5

pie pierna doblada plantea . Párese derecho y mantenga a una silla u otra superficie para mantener el equilibrio si la necesita . Golpee para arriba su pierna lentamente por la espalda. Hazlo 30 veces. Repita esto en la otra pierna.
6

Ejercicio bend banda. Tome una banda de ejercicio tenso y lo atan en el extremo. Cierre de una puerta en un extremo para asegurarlo. Entra en la banda. Asegúrese de que las tierras de la banda en la curva en la parte interior de la rodilla. Si le duele un poco, conseguir un poco de toalla y colóquela debajo de la banda . Párese derecho y doble su rodilla dentro y fuera , asegurándose de que cuando usted saca , se siente la banda ir apretado, pero no lo suficiente como para causar ningún dolor. Haga esto 30 veces.
7

hielo en su rodilla. Después de haber ejercido , su rodilla , naturalmente, será dolorido. Necesitas poner hielo durante 10 a 20 minutos después de hacer ejercicio.