Giros de yoga para mejorar la circulación en el Back
Hay una variedad de giros sentados que se pueden realizar para aumentar la circulación de la columna vertebral y aliviar los músculos de la espalda tensos. Algunos giros , como el Marichyasana III o Postura del Marichi , se llevan a cabo mientras se está sentado en el suelo , pero otros, como Bharadvajasana o Twist Bharadvaja , se pueden modificar para que pueda realizar la postura mientras se está sentado en una silla. Giros asentados son particularmente beneficiosos para los que deben sentarse por largas horas en el trabajo , ya que pueden ayudar a aliviar la tensión que se acumula en la espalda. Para realizar un giro sentado simple, sentarse hacia la parte delantera de la silla con los pies apoyados en el suelo. Lleve su mano izquierda a la parte exterior de su muslo derecho. Gire a la derecha y mirar por encima de su hombro derecho. Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones , luego suelte y repita en el lado izquierdo.
Giros supina
Recostarse, o en posición supina , giros se realizan mientras está acostado en el suelo . Además de aumentar la circulación de la espalda , estos giros pueden mejorar su respiración, aliviar dolores y molestias e inducir sentimientos de rejuvenecimiento y de relajación , de acuerdo con la instructora de yoga Claudia Cummins en un artículo para " Yoga Journal ". Para realizar una reclinada fácil giro , se encuentran en el suelo sobre una estera de yoga o manta. Estire las piernas estiradas y relaje los brazos a los lados . Inhala y dobla la rodilla izquierda hacia el pecho . De vuelta a su cuerpo hacia la derecha , con lo que la rodilla izquierda tan cerca del suelo como sea posible y mantenga sus caderas firmemente plantados en el suelo. Mantenga la pierna derecha recta . Mire sobre su hombro izquierdo. Giros Quédate aquí durante 30 segundos , luego suelte y repita en el lado izquierdo.
Pie Giros
permanentes son por lo general las posturas de yoga más difíciles , como el Revolved Triángulo o el ángulo de revolución Side , que requieren un buen sentido del equilibrio. Estos giros avanzadas ayudan a construir el calor y la energía directamente en la columna vertebral , dice practicante de Ayurveda y yoga instructor Mariko Bhakti Hirakawa en un artículo para su sitio web. Si no está del todo listo para estas posturas avanzadas, puede experimentar algunos de los beneficios de torceduras de pie realizando el giro básico Permanente espinal . Párese con los pies tocando y la cabeza , el cuello y la columna vertebral en la alineación. Inhala y levanta los brazos hacia fuera delante de usted , con las palmas frente a frente. Exhale y gire la cintura hacia la derecha, manteniendo la misma distancia entre sus palmas. Inhala y vuelve al centro . Repita en el lado izquierdo . OsCommerce Advertencia
Si usted experimenta dolor o tensión durante la práctica estas posturas , deténgase y busque atención médica si es necesario. Consulte a su médico antes de practicar estas posturas si son nuevos en el yoga o si tiene una columna vertebral o condición de la espalda . Nunca se debe forzar la columna vertebral para girar más allá de su nivel de comodidad - sólo gire en la medida que pueda, sin causar síntomas molestos . Con el tiempo, usted será capaz de girar más profundamente como su nivel de flexibilidad mejora .