La ciática es un conjunto de síntomas dolorosos que pueden causar dolor en la pierna , el torso y la espalda. Existen diferentes causas de este dolor , todos los cuales implican el nervio ciático. Cuando el nervio ciático está irritado , se podría suponer que la mejor cosa a hacer es descansar en la cama --- pero lo contrario es cierto. Cuando se trata de dolor ciático , esté mejor servido que hacer ejercicios para el dolor ciático para aliviar la irritación. Dolor ciático Ejercicio para la espalda

Problemas con los discos herniados a menudo causan dolor ciático. Uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para ayudar a aliviar este dolor es sentar en el suelo o una superficie muy dura , el estómago hacia abajo. Pon las manos en la ronda debajo de sus hombros y se empuja fuera de la tierra , manteniendo la pelvis y las manos en el suelo . Mantenga la posición durante 30 segundos y suelte. Repita 10 veces.
El estiramiento de la columna para aliviar el dolor ciático

Otro ejercicio para aliviar el dolor ciático es sentar en la posición prona en la espalda. Lenta y suavemente tirar de las rodillas hacia el pecho o en la medida que puede traer , sintiendo un estiramiento cómodo . Mantenga la posición durante 30 segundos y luego vuelva a la posición en decúbito prono. Repetir cuatro a seis veces .

Otra manera de estirar la columna vertebral y aliviar el dolor ciático es comenzar en sus manos y rodillas y luego sentarse sobre los talones. Lentamente su pecho y sus brazos delante de usted y mantener durante 30 segundos y luego regrese a las manos y las rodillas. Completar cuatro a seis repeticiones .
Supina piriforme Estiramientos

piriforme de estiramiento pueden ayudar a aliviar el dolor ciático. Acuéstese de espaldas con las piernas hacia fuera delante de usted . Tire de la pierna que está siendo afectado hacia su pecho, la celebración de su rodilla con la mano del mismo lado y agarrar el tobillo con la otra mano. Liderando con el tobillo, tirar de la rodilla hacia el tobillo opuesto sólo hasta que sienta un estiramiento. Mantenga la posición durante 30 segundos y relaje. Repita tres veces.

Un tramo similares tendrán que empezar a sentar en el suelo con la pierna que está perjudicando cruzada sobre la otra pierna en la rodilla . Ambas rodillas deben estar ligeramente flexionadas y tire lentamente inferior de la rodilla hacia el pecho, justo hasta que sienta un estiramiento cómodo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo lentamente a la posición inicial . Repita tres veces.