Cómo usar biorretroalimentación para reducir el estrés

La biorretroalimentación es un método de curación basado en la conciencia personal de sus propias respuestas fisiológicas. Durante momentos de estrés , nuestros cuerpos reaccionan de cierta manera , haciendo que la presión arterial y la temperatura de la piel para levantar y sudar la producción y la tensión muscular para aumentar . Feedback ayuda a tomar conciencia de las respuestas del cuerpo y luego le enseña cómo controlarlas para su propio beneficio. Instrucciones Matemáticas 1

Encontrar un profesional de la biorretroalimentación que utiliza lecturas electromiógrafo para medir las respuestas de estrés. Este consiste en una serie de electrodos colocados en diferentes partes de su cuerpo para medir la reacción del músculo durante el esfuerzo. Entender lo que hace que los músculos reaccionan le ayudará a controlar esa reacción ya su vez evitar los dolores asociados con ella.
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Práctica biofeedback por su cuenta utilizando un espejo. Basta con pararse frente a él y trabajar en relajar tu cara , músculo por músculo. Sé consciente de cómo su expresión cambia a medida que lo hace, y cómo esto afecta a su sensación general y la predisposición . A medida que vaya mejor en él , usted no tendrá que utilizar un espejo más, pero es una buena idea para verse a sí mismo desde el principio, por lo que entender cómo el proceso funciona .
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trabajar en la reducción de su ritmo cardíaco. Un latido del corazón rápido es el indicador más común de estrés y una de las más fáciles de manejar . Como usted nota que su ritmo cardíaco creciente , encontrar un lugar tranquilo para sentarse y concentrarse en su respiración. Enfoca tu atención en las cosas positivas y prestar atención a la postura. Relaja los hombros y el cuello puede disminuir su ritmo cardíaco. Use música suave si ayuda.
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Comprar un monitor de respuesta galvánica de la piel GSR , que le permite comprobar los cambios en la piel (incluyendo la temperatura y nivel de humedad ) en momentos de estrés , simplemente tocando un pad con su alcance. Los modelos de portátiles pequeños son relativamente baratos y pueden ser de gran utilidad en el hogar.