Técnicas de respiración de un Swami

No pensamos mucho acerca de la respiración porque lo hacemos por instinto , sin embargo , a la práctica con éxito de la meditación y el yoga , debemos aprender técnicas de respiración correctas. En Astadala Yogamala , yoga maestro B.K.S. Lyengar dice que el proceso de inhalación y exhalación es una forma de arte . Usted puede tomar clases de respiración o verlas en video para desarrollar su habilidad en esta antigua forma de arte. Preparación

técnicas de respiración yoga implican un enfoque completo en su respiración. Para ello , es necesario reservar un tiempo para la sesión. Respirar práctica no puede ser superficial o apresurada . En "Psicología Yoga: Guía práctica para la meditación ," Swami Ajaya dice a dejar de lado 15 minutos para que la respiración y la meditación. Como asiento tú mismo para la meditación, despejar su mente de preocupaciones , responsabilidades y tareas pendientes . Dígase a sí mismo que nada puede perturbar durante su sesión.
Inhalando y exhalando

Comience exhalando completamente . Inhale profundamente por la nariz y mantenga la respiración mientras cuenta hasta 16 , o hasta que usted no puede aguantar la respiración por más tiempo. Luego exhale por el mismo cargo o durante el tiempo que pueda. Repita este proceso hasta siete veces . Sus respiraciones deben participar el diafragma , y usted debería ser capaz de sentir en los músculos del estómago . Su inhalación y la exhalación ciclos pueden durar poco al principio, pero su respiración se hacen más largos y más profundo con la práctica.
Narices alternativo de respiración

Presione la fosa nasal derecha cerrado con el pulgar derecho . Exhale y luego inhala por la fosa nasal izquierda durante seis cargos cada uno . Repita este ciclo tres veces y luego cambiar las fosas nasales . Usted puede aumentar su inhalar y exhalar el recuento con la práctica. Completar tres ciclos de la respiración nasal alterna luego vuelven a respirar a través de ambas fosas nasales . Tenga en cuenta si su respiración fluye uniformemente a través de ambas fosas nasales; . Y si no lo hace, a continuación, realice los ciclos de las fosas nasales más alternativas
Postura

Es necesario para mantener la postura correcta para para sus costillas se muevan libremente a medida que respira , sin embargo , si usted es un principiante, puede que le resulte difícil de sentarse en posición vertical con las piernas cruzadas por un 15 - a la sesión de 20 minutos. Si usted no ha dominado la postura asiento adecuado , sin embargo, BKS Lyengar dice que debe hacer sus ejercicios de respiración tumbado boca abajo sobre su espalda en la posición de cadáver. Coloque una toalla enrollada debajo de su espalda baja para ampliar su columna vertebral mientras usted hace sus ejercicios de respiración.