A menudo respiramos sin pensar en ello , y no podemos sobrevivir sin ella . Pruebe diferentes técnicas y ejercicios para aumentar los beneficios de la respiración . Respirar adecuadamente puede ayudar a su cuerpo para sacar el máximo provecho de cada respiración. Ejercicios de respiración

Conscientemente se centran en su respiración para tomar mayor conciencia de la forma de respirar , en vez de dejar que sea sólo una acción automática . Un enfoque de yoga tendrá que respira exhalando primero . Usted puede pensar en la inhalación como la primera parte de un aliento, pero usted puede cambiar eso . Respire la forma en que normalmente lo hace , y luego respirar exhalando primeros en experimentar la diferencia en su cuerpo. También tratar de respirar más despacio, profundamente , en silencio y de manera consciente. Enfoca tu atención en tu respiración y no se centran en otros pensamientos. Ponga su mente en la respiración para maximizar el impacto de cada uno .
Respirar Reconversión

Trate reentrenamiento de los músculos. El reentrenamiento respiratorio , un enfoque sugerido por los profesionales sanitarios del Hospital General de Marquette, te enseña cómo utilizar tus músculos para maximizar cada respiración. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas . Relaje los músculos abdominales e inhale por la nariz. Permita que su abdomen se expanda mientras que el pecho se mueve poco, no o en absoluto. Expulsar el aire lentamente por la boca , con los labios redondeados , dibujo en su abdomen. Esta acción ayuda a su diafragma para liberar su cuerpo de aire utilizado . Intente tomar el doble de tiempo para exhalar como usted lo hace para inhalar . Cuente hasta dos mientras se inhala , y contar hasta cuatro mientras exhala . Durante todas las fases de la respiración, mantener el cuello y los músculos del pecho relajados. Esta práctica le ayudará a mantener las vías respiratorias abiertas más tiempo al exhalar , proporcionando más espacio para el aire fresco cuando usted inhala. El músculo principal que se utiliza es el diafragma, ya que debe estar moviéndose hacia abajo a medida que inhala y moviéndose hacia arriba a medida que exhala . El reentrenamiento respiratorio debe ayudarle a utilizar menos energía y acceder más aire al respirar .

Beneficios

ejercicios de respiración Better pueden mejorar la calidad del aire que su cuerpo utiliza . Dra. Alice D. Domar , Ph.D. , un terapeuta cuya investigación se centra en temas de salud y el estrés de la mujer, dice que respirar superficialmente y sin plena utilización de su diafragma no proporciona un óptimo intercambio de oxígeno. Una mayor conciencia de su respiración se asegura de que cada músculo se utiliza tan eficazmente como sea posible. También le puede proporcionar orientación para sus pensamientos y energía.