Tengo la mala costumbre de contener la respiración cuando me concentro y termino muy mareado y con náuseas ¿cómo parar?
1. Toma conciencia de tu respiración. Preste atención a su respiración mientras trabaja o se concentra. Observe cuándo comienza a contener la respiración y recuérdese suavemente que debe respirar.
2. Practique ejercicios de respiración profunda. Tómate un tiempo cada día para practicar la respiración profunda y consciente. Siéntate en una posición cómoda, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Inhale lenta y profundamente por la nariz y exhale lenta y completamente por la boca. Repita durante varios minutos.
3. Establece recordatorios para respirar. Coloque notas adhesivas o recordatorios en su espacio de trabajo para recordarse que debe respirar. También puede configurar alarmas en su teléfono o computadora para recordarle que debe respirar profundamente unas cuantas veces.
4. Toma descansos a lo largo del día. Levántese, estírese y camine unos minutos cada hora. Esto ayudará a que la sangre fluya y el oxígeno circule, y también le dará la oportunidad de respirar profundamente unas cuantas veces.
5. Identifique los factores desencadenantes. Presta atención a las situaciones o actividades que te provocan contener la respiración. Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede desarrollar estrategias para evitarlos o controlar su respiración en esas situaciones.
6. Busque ayuda profesional. Si tiene dificultades para dejar de contener la respiración por su cuenta, hable con su médico o profesional de salud mental. Ellos pueden brindarle apoyo y estrategias adicionales.