¿Qué son los músculos respiratorios fuertes?
El diafragma es el principal músculo de la inspiración (inhalación). Es un músculo en forma de cúpula que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Cuando el diafragma se contrae, empuja los pulmones hacia abajo, lo que crea una presión negativa en la cavidad torácica y hace que el aire fluya hacia los pulmones.
Los músculos intercostales se encuentran entre las costillas. Ayudan a expandir la cavidad torácica durante la inspiración y a relajarse durante la espiración (exhalación).
Los músculos abdominales se encuentran en el abdomen. Ayudan a comprimir la cavidad abdominal durante la espiración, lo que ayuda a expulsar el aire de los pulmones.
Los músculos respiratorios fuertes son importantes para mantener un sistema respiratorio saludable. Nos ayudan a respirar profunda y plenamente, lo que mejora la captación de oxígeno y la circulación. Unos músculos respiratorios fuertes también pueden ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias y otros problemas respiratorios.
Hay varias cosas que puede hacer para fortalecer los músculos respiratorios, entre ellas:
* Ejercicios de respiración profunda. Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar a fortalecer el diafragma y los músculos intercostales. Para realizar un ejercicio de respiración profunda, siéntese o párese en una posición cómoda y respire lentamente por la nariz durante 4 segundos. Aguante la respiración durante 7 segundos y luego exhale lentamente por la boca durante 8 segundos. Repita este ejercicio durante 10 a 15 minutos cada día.
* Entrenamiento de resistencia. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales. Para realizar un ejercicio de entrenamiento de resistencia, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque las manos detrás de la cabeza y levante lentamente la parte superior del cuerpo del suelo hasta que los omóplatos se despeguen del suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y luego baje lentamente hasta el suelo. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces al día.
* Yoga y Pilates. El yoga y el pilates son excelentes formas de ejercicio para fortalecer los músculos respiratorios. El yoga y el pilates incorporan una variedad de posturas y ejercicios que ayudan a estirar y fortalecer los músculos del pecho, la espalda y el abdomen.
Si tiene algún problema respiratorio, hable con su médico antes de comenzar un programa de fortalecimiento de los músculos respiratorios.