Qi Gong formas de ejercicio para la salud

Qigong ( Chi Kung ) , que se puede traducir libremente como "entrenamiento de la energía", es una forma china de ejercicio que es más de 2.000 años de antigüedad. Según la teoría tradicional china , el qigong trabaja suavizando el flujo del cuerpo de Qi (energía, o chi ) a través de técnicas de respiración de acoplamiento con movimientos sutiles. Esto, a su vez, se traduce en una mejora de la salud y la longevidad. Incluso si usted no compra en la teoría china de " qi ", Qigong de respiración todavía le puede beneficiar a través de la reducción del estrés . Respiración Básica
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Qigong utiliza en gran medida la mente y la respiración para guiar la energía del cuerpo , la clave para la práctica efectiva es aprender a respirar correctamente . Abandonados a su suerte , la mayoría de la gente subconscientemente respirar en el pecho , la expansión de la caja torácica con cada respiración . Esto se traduce en cada respiración es un poco menor , ya que usted no está pudiendo utilizar toda la capacidad de sus pulmones.

Para cambiar esto, aprender a respirar en el diafragma para realizar correctamente Qigong " respiración abdominal ". La mejor manera de aprender y entrenar este es mentir sobre su espalda , asumiendo una posición cómoda, con las manos descansando suavemente en su estómago. Relaje su diafragma y la respiración lentamente en su vientre, sintiendo el aire expande el estómago , levantando las manos hacia arriba. Exhale con igual lentitud , sintiendo su estómago desciende como el aire sale de su cuerpo . Repita este patrón de respiración natural, lento para un mínimo de cinco minutos al día.
Fluyendo Formulario de Movimiento

Una vez que tenga el vientre respiración bajo control, el siguiente paso es para incorporar el movimiento para ayudar aún más el flujo de energía . Por lo tanto , ahora debería reemplazar su vientre estática Respirar con el formulario de movimiento fluido . Para llevar a cabo la forma de movimiento que fluye, de pie con los pies ancho de los hombros , las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos colgando a los lados. Comience por la inhalación lentamente en el estómago al tiempo que aumentan los brazos delante del cuerpo con las palmas hacia arriba. En el pico de su inhalación, los brazos deben estar a la altura del hombro . Comience a exhalar mientras baja los brazos delante del cuerpo con las palmas hacia abajo . A medida que complete su exhalación , tus brazos deben estar de vuelta a los lados. Continúe con este movimiento durante al menos 10 respiraciones completas , pero practicar más tiempo si se desea.
Qigong Stance transición Forma de

Más allá de controlar la respiración mientras se está sentado o la mentira, el qigong utiliza varias posiciones para colocar su cuerpo en posturas "abiertas" para que el qi puede fluir más libremente. Formación Transición Stance comienza con la posición de caballo . Para llevar a cabo una posición de caballo , de pie con los pies paralelos y casi el doble de ancho de los hombros , con los dedos apuntando hacia delante . Doble las caderas y las rodillas , sentado atrás, como si estuviera sentado en una silla invisible . Usted debe hundirse hasta la parte superior de los muslos estén paralelos con las rodillas , pero si no se puede llegar tan lejos hacia abajo que está bien - sólo tiene que ir tan bajo como sea cómodo . Mantenga ambas manos en la cintura o celebrada fuera delante del cuerpo ( como si estuviera abrazando algo).

Ahora que usted está en una posición de caballo , practicar la transición entre posturas para relajar la parte inferior del cuerpo y facilitar la flujo de energía suave . Primero , gire el pie izquierdo 90 grados a la izquierda , mientras que girando el torso ligeramente hacia la izquierda también. f ve desde arriba , los pies deben estar haciendo un revés "T" Esta es la "Actitud mitad caballo . " Desde aquí, desplazar las caderas completamente hacia la izquierda , moviendo su peso hacia adelante y girar hacia dentro la bola de su pie derecho para que esté en un ángulo de 45 grados. Su espalda pierna (derecha) debe estar ahora completamente recta con el pie plano en el suelo. Su pierna izquierda todavía debe doblarse para que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo. Se trata de una "Bow Stance ", llamado así porque parece similar a un arco tensado . A partir de aquí , simplemente invierta los pasos que te llevan de nuevo en una posición de caballo , y luego repetir en el otro lado . Continuar la transición y venir de caballo a mitad caballo a Bow postura durante el uso de la técnica de la Respiración Básica . Repita el Formulario de Transición Stance al menos cinco veces en cada lado , el aumento de repeticiones a medida que aumenta su resistencia.