tablas de inversión son un método muy popular y eficaz para reducir la incidencia de dolor de espalda. El concepto detrás de una tabla de inversión consiste en permitir que la gravedad haga cargo contrarrestando cualquier compresiones en las articulaciones cuando la mesa e individuales están invertidas . Este método es especialmente eficaz para el dolor y la presión en la espalda , el cuello y las caderas. Otros de los beneficios de la utilización de tablas de inversión incluyen la mejora de la tracción lumbar, mejor circulación , tensión reducida y músculos de la espalda relajados. Cosas que necesitará
tabla de inversión

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Túmbate en la tabla de inversión y, a continuación , a un ritmo cómodo para usted , presione su espalda en la mesa de forma que empiece a invertir . Comienza con un pequeño grado de inversión ; 15 a 20 grados es a menudo considerado como adecuado para la primera vez para permitir que su cuerpo se ajuste . Permanezca en la posición invertida durante al menos dos minutos.
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impulsar aún más atrás y aumentar el grado del ángulo de vuelco. Su forma de trabajo a una inversión de 60 grados , que se considera el ángulo óptimo para cosechar todos los beneficios de la tabla de inversión . Permita que su cuerpo se acostumbre a la posición inclinada y empezar a hacer algunos estiramientos , moviendo los brazos de un lado hacia el otro lado . Gire el cuello al hacer estos ejercicios para mantener la alineación correcta del cuerpo .
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Invierta su mesa con el ángulo completo de 90 grados una vez que se han acostumbrado a su rutina , lo que podría tardar hasta una semana o así . La ventaja de esta posición es que el cuerpo cuelga libremente, lo que a su vez significa que se puede realizar fácilmente una variedad de ejercicios mediante el aprovechamiento de la gravedad.
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hacer más ejercicios mientras invertida para maximizar sus beneficios. Respira profundamente y hacer de nuevo las extensiones y se pone en cuclillas , o simplemente el rock de su cuerpo de un lado a otro. Relaje los músculos y permitir que el trabajo de hacer su vuelta más potente. Utilizar la tabla de inversión y los ejercicios que se acompañan durante 10 a 15 minutos todos los días .
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Finalizar inclinando la tabla de inversión de nuevo a la posición vertical de forma muy gradual , ya que puede experimentar una sensación extraña en la espalda después de estar en una posición tal invertido.
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Incorporar balanceándose en su tabla de inversión una vez que usted está acostumbrado a la tabla de ejercicios para estirar su cuerpo de manera más eficaz .