¿Busca más ZZZ? La actividad constante puede ser la clave
¿Es usted uno de los millones de personas que luchan por dormir lo suficiente? Si es así, no estás solo. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los adultos en Estados Unidos no duermen lo suficiente.
Hay muchos factores que pueden contribuir a la falta de sueño, incluidos el estrés, la ansiedad y la ingesta de cafeína. ¿Pero sabías que tu nivel de actividad también puede influir?
Así es, las investigaciones muestran que las personas físicamente activas tienden a dormir mejor que las sedentarias. De hecho, un estudio publicado en la revista Sleep encontró que los adultos que hacían ejercicio de intensidad moderada con regularidad tenían más probabilidades de dormir lo suficiente y tenían mejor calidad de sueño que aquellos que no hacían ejercicio.
Entonces, ¿cuánta actividad necesitas realizar para mejorar tu sueño? Los CDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.
Pero incluso si no puede cumplir con estas recomendaciones, cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso una caminata corta alrededor de la cuadra puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
Además del ejercicio, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar tu higiene del sueño, que también pueden ayudarte a dormir mejor. Estos incluyen:
* Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
* Crear una rutina relajante a la hora de dormir.
* Asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco.
* Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse.
Si sigue estos consejos, podrá mejorar su higiene del sueño y conseguir el sueño reparador que necesita para sentirse mejor.
Cómo la actividad puede mejorar el sueño
Hay varias razones por las que la actividad puede ayudar a mejorar el sueño.
* El ejercicio puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce endorfinas, que tienen efectos calmantes y sedantes. Las endorfinas también pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, dos causas comunes de insomnio.
* El ejercicio puede ayudarte a dormir más profundamente. Cuando haces ejercicio, la temperatura de tu cuerpo aumenta. Cuando deja de hacer ejercicio, la temperatura de su cuerpo baja, lo que puede indicarle a su cuerpo que es hora de dormir. El ejercicio también puede ayudar a reducir la cantidad de veces que se despierta durante la noche.
* El ejercicio puede ayudarle a mejorar la calidad general de su sueño. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce más ondas cerebrales delta que están asociadas con un sueño profundo y reparador. El ejercicio también puede ayudar a reducir la cantidad de tiempo que pasa en las etapas de sueño ligero REM, lo que puede conducir a un sueño más reparador.
Consejos para empezar
Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, es importante comenzar lentamente y aumentar gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos con el tiempo. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a empezar:
* Elige una actividad que disfrutes y que se ajuste a tu estilo de vida. Si no te gusta correr, no te fuerces a hacerlo. Hay muchas otras actividades que pueden ayudarle a mejorar su sueño, como caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer yoga.
* Empiece con un entrenamiento corto y aumente gradualmente la duración a medida que se fortalezca. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, comienza con un entrenamiento de 10 minutos y agrega 5 minutos cada semana hasta alcanzar tu objetivo.
* Escucha a tu cuerpo y detente si sientes dolor. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo anda mal. Si siente dolor durante su entrenamiento, deténgase y descanse.
Conclusión
Si está buscando formas de mejorar su sueño, la actividad regular es un excelente punto de partida. El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, a dormir más profundamente y a mejorar la calidad general del sueño. Entonces, ¿a qué estás esperando? ¡Levántate y muévete!