? Los investigadores continúan aprendiendo acerca de la influencia de las vitaminas , minerales y hierbas en la memoria y otras capacidades mentales . Las investigaciones indican ciertos nutrientes nutren y estimulan la función cerebral. Cuando se toma en equilibrio , los suplementos naturales pueden soportar la memoria a corto y largo plazo. Sin embargo , la experta en nutrición Dr. Kurt Donsbach informa de una reducción de la eficacia en las " variedades sintéticas más baratas de suplementos alimenticios ", subrayando la importancia de la elección de un producto derivado de una fuente de alimentos orgánicos en lugar de un sintético, derivado químico . Vitaminas B Las vitaminas

B, especialmente B6 , B12 y ácido fólico , protegen las neuronas por romper la homocisteína , un aminoácido que es tóxico para las células nerviosas. Son esenciales para la salud del cerebro y la retención de la memoria . La colina, agrupados en las vitaminas del complejo B, es importante para su función en la formación de acetilcolina , un neurotransmisor cerebral que puede prevenir la pérdida de la memoria y aumentar la función cerebral. Otra vitamina B , ácido fólico, ayuda en la producción de los glóbulos rojos que transportan el oxígeno, un nutriente esencial para el cerebro.

Suplementos herbarios

Según " la Farmacia Manual verde , " el ginseng parece proteger el hipocampo , la parte del cerebro responsable de más memoria de procesamiento , de los efectos de las hormonas del estrés , como el cortisol , evitando de este modo la pérdida de memoria y la mejora de la capacidad cognitiva . La Academia Americana de Médicos de Familia ( AAFP ) cita varios estudios sobre grupos diferentes sobre los efectos del ginseng , con un efecto positivo en la función psicológica . Un estudio encontró que una sola dosis de ginseng vio una "mejora en el rendimiento cognitivo , el rendimiento de la memoria secundaria , la velocidad de la realización de tareas de memoria , y la precisión de las tareas de atención. " Además, la AAFP dice que los ensayos sugieren que la hierba ginkgo biloba , conocido para aumentar el flujo de sangre al cerebro , puede mejorar los síntomas de la demencia. Un antioxidante , el ginkgo biloba protege a las células nerviosas del daño causado por los radicales libres. Ambos suplementos a base de hierbas se creen para frenar el deterioro de las células nerviosas que se produce con la demencia y la enfermedad de Alzheimer debido a la presencia de radicales libres.
Omega- 3 ácidos grasos

acuerdo a la Guía de Ayuda, los ácidos grasos omega- 3 se asocian con la función cognitiva y son consideradas grasas saludables en contraste con las grasas saturadas y trans . Entre las investigaciones sobre los beneficios de los ácidos grasos omega- 3 , un estudio de 2000 realizado por Aberdeen y Edimburgo Universidades encontró una conexión entre los niveles más altos de ácidos grasos omega- 3 en la sangre de los participantes que hayan obtenido mejores resultados en las pruebas de velocidad mental , lo que sugiere que los omega- 3 retrasa el envejecimiento del cerebro y contribuye a su trabajo más rápido. Las fuentes más ricas son los suplementos derivados de aceite de linaza , las nueces y el pescado de agua fría como el salmón , arenque , atún , mero y la caballa. Entre estas fuentes , el aceite de linaza contiene la más alta concentración de omega-3 y ofrece una fuente potencialmente orgánica. Ácidos grasos El DHA (ácido docosahexaenoico ) y EPA ( ácido eicosapentaenoico ) que se encuentran en el aceite de pescado contribuyen a la función de la memoria . Sin embargo , lo que garantiza la pureza de un suplemento de la contaminación de mercurio y otras toxinas que se encuentran comúnmente en el pescado es importante.

Antioxidantes

antioxidantes combaten los radicales libres , los átomos altamente reactivos forman cuando oxígeno interactúa con ciertas sustancias químicas . Estos radicales libres causan la erosión de la estructura de las células del cerebro , que puede conducir a la disminución de la memoria y la concentración , además de las deficiencias más graves en el cerebro . Mientras que los radicales libres juegan un papel vital en muchos de los procesos metabólicos del cuerpo , sus niveles deben mantenerse en equilibrio por los antioxidantes . Vitaminas C , E y beta caroteno comprenden el importante grupo de antioxidantes , formando una línea poderosa de defensa para proteger la salud del cerebro y mejorar la memoria a corto y largo plazo, así como su capacidad de concentración . El papel de los suplementos antioxidantes es controversial , sin embargo. El Centro Nacional para Medicina Complementaria y Alternativa (NCCAM ) afirma que debido a que los suplementos antioxidantes son a menudo sintética, no tienen los mismos efectos que los antioxidantes que se encuentran naturalmente en los alimentos, y que " algunas de las propiedades beneficiosas se pueden perder " durante la extracción de los antioxidantes de los alimentos para la fabricación de suplementos. Clínica Mayo nutricionistas Jennifer Nelson , MS , RD y Katherine Zeratsky , RD también avanzar en el argumento en contra de los beneficios de los suplementos de antioxidantes , declarando pastillas por lo general " contener formas únicas de nutrientes ", mientras que las verduras y las frutas contienen " combinaciones de compuestos de nutrientes que interactúan de forma dinámica. "