El ronquido es un problema común que ocurre cuando hay una obstrucción al libre flujo de aire a través de los pasajes de la nariz y en la parte posterior de la boca. La obstrucción provoca que los tejidos a vibrar , creando el sonido del ronquido . La mayor parte del tiempo el ronquido es inofensiva , pero algunas veces puede indicar un problema de salud grave , como la apnea del sueño . Una vez que el médico ha descartado principales preocupaciones , puede implementar curas holísticos ronquidos . Tiras, Sprays y tiras dilatadores Gárgaras

nasales son tiras adhesivas pequeñas que se ajustan a través del puente de la nariz , que trabajan para mantener las vías respiratorias abiertas en la nariz. Las tiras nasales pueden mejorar la respiración por la nariz , lo que impide respirar por la boca durante el sueño.
Cantando

tonos de canto músculos laxos en el velo del paladar y la garganta superior . Un estudio de la Universidad de Exeter en Inglaterra encontró que hacer 20 minutos de ejercicios de canto todos los días durante tres meses reduce los niveles de los ronquidos en un 20 por ciento.

Lifestyle

Muchos roncadores tienden a tener sobrepeso . Bajar de peso y comer sano puede ayudar a hacer menos ronquidos fuertes o detenerlo por completo . Evitar el alcohol antes de acostarse puede ayudar , así como el alcohol relaja todos los músculos de la garganta que vibre. El problema es relacionado con la dosis , así que cuanto más se bebe, más ronca . Dejar de fumar también puede hacer una diferencia . Fumar puede causar la inflamación y la hinchazón de los tejidos de la garganta , por lo que es más probable que vibrar y causar los ronquidos . Evite los sedantes y los antihistamínicos mientras se relajan los tejidos alrededor de la cabeza y el cuello , lo que hace roncar peor.
Los resfriados y las alergias

ronquidos y estornudos van de la mano . Los ronquidos pueden desarrollarse si usted está sufriendo de un brote resfriado o alergias . Límites de congestión el flujo de aire en la nariz, lo que obligó a respirar por la boca . Respirar por la boca aumenta las probabilidades de roncar. El tratamiento del resfriado o las alergias pueden disminuir los ronquidos. Si utiliza un aerosol nasal descongestionante , no lo utilice durante más de tres días seguidos ya que su cuerpo puede hacerse dependiente de ella . Trate de usar spray de solución salina y sonarse la nariz con frecuencia .
Cambios Sleep

Cambiar la posición de dormir para poner de su lado. Roncadores pesados ​​probablemente roncan en cualquier posición, pero la luz o moderados roncadores general sólo ronca cuando está acostado sobre su espalda. Coser un bolsillo en la parte posterior de su pijama y deslizar una pelota de tenis en el interior. Cuando intenta rodar sobre su espalda , que puede golpear la pelota de tenis e inconscientemente rodar sobre su espalda .

Puede elevar la cabecera de su cama para que su torso y la cabeza son a la vez elevados . Trate de poner un par de ladrillos debajo de las patas en la cabecera de la cama. También puede reducir los ronquidos al disminuir el número de almohadas que utiliza. Almohadas poner una torcedura en el cuello , lo que empeora los ronquidos. Trate de usar una almohada de espuma de memoria para apoyar su cuello en un ángulo natural y reducir los ronquidos .