En estos tiempos de estrés que la persona promedio puede sentirse atrapado en un mundo agitado que nunca se ralentiza. Un mundo que está siempre en movimiento lleva miles de millones de personas , que deben detener periódicamente a descansar, en adelante para siempre en niveles cada vez más profundos de estrés y la tensión que dormir bien pasado de moda no para remediarlos . Peor aún es el hecho de que muchas de estas personas sienten que los mejores lanzamientos de estas tensiones cuestan dinero. Películas , consolas de juegos , eventos deportivos. Todas estas cosas son grandes , pero no es una fuente de alivio que es gratis y divertido para aprender . Introduzca la meditación. Cosas que necesitará
15-30 minutos al día para dedicarse a su práctica .
Una voluntad de permitir a ti mismo para reducir la velocidad.
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Los beneficios de la meditación son muchas. La siguiente lista destaca algunas:

1 ) Reduce el consumo de oxígeno , lo que significa menos daño de los radicales libres repugnantes

2 ) Reduce los ataques de ansiedad mediante la reducción de los niveles de lactato en sangre <. . br>

3 ) Reduce los síntomas del síndrome pre- menstrual .

4 ) Reduce la presión arterial

5 ) Construye confianza en uno mismo

6 ) Aumento de la capacidad de aprendizaje y la memoria

Así que, ¿ a meditar como un monje Zen en treinta días ? Estoy a punto de llevarlo a través de un proceso que le llevarán hasta allí . Es posible que desee controlar su presión arterial a lo largo de los treinta días y prestar atención a su estado de ánimo para que pueda probar algunos de los beneficios mencionados a ti mismo. Así que , dicho esto, vamos a llegar a ella .

Compra un cuaderno o encontrar uno que haya por ahí. Sólo asegúrese de que tiene al menos 30 páginas disponibles para su uso. A lo largo de los 30 días usted llevar un diario de sus experiencias.

El día uno se sienta con las piernas cruzadas en el piso sin la ayuda de almohadas. No te preocupes , los otros veintinueve días no será ni de lejos tan brutal . Esto es sólo para mostrar cómo la meditación suele ser aprendida.

Día uno consta de un mínimo de una sesión de quince minutos en el que simplemente respirar profundamente y observa los pensamientos al azar que entran en tu mente. Si nunca has meditado antes , entonces este debe ser una experiencia iluminadora.

Es posible que no darse cuenta de la cantidad de basura que haya flotando en allí! Una de esas sesiones en el primer día es el mínimo , pero dos es mejor.
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El segundo día comenzará su entrenamiento real. Encontrar un espacio en el que usted puede colocar cómodamente. Una cama está muy bien. Acuéstese sobre su espalda con los brazos planos a tu lado. Ahora levante un brazo de manera que forme un ángulo de noventa grados a su lado.

Ahora relájese completamente . En el punto en que normalmente se queda dormido el brazo caerá , provocando que se despierte . Tomar conciencia de la línea a la que se queda dormido es fundamental para su práctica de meditación. Este ejercicio se debe realizar por lo menos quince minutos al día durante los 29 días restantes.
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El día 5 comenzará un ejercicio mental que se va a realizar como la que está cayendo fuera para dormir por la noche. Esto se suma al ejercicio diario por encima .

Colocarse en la posición habitual que se utiliza para dormir . Para simplificar voy a suponer que usted duerme sobre su espalda. Imagine que una esfera está flotando por encima de su pecho. Esta esfera es de color púrpura , magenta y naranja. Como se está quedando dormido establecer la esfera giratoria . El objetivo es conciliar el sueño , mientras que todavía se está imaginando la esfera.

No se preocupe si usted no puede visualizar la esfera. La visualización es una habilidad separada que necesita tiempo para aprender a menos que seas un raro "natural" en ella. Es suficiente con que pretendes que se puede ver .

Este ejercicio es una antigua cartilla de los fenómenos que de otro modo no lo hará la experiencia en la vida cotidiana . Estos fenómenos , una vez experimentados cambiar sus percepciones y expandir su conciencia . Las experiencias que este ejercicio puede inducir son:

1) Sleep Paralysis2 ) Out Of experiences3 Cuerpo) Lucid dreaming

Los monjes Zen considerar estas experiencias como distracciones para ser reconocidas y puestas a un lado. Nosotros, sin embargo , podemos encontrar estas experiencias esclarecedor y provechoso .
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El día 10 comenzará un poderoso ejercicio conocido como " cuidar el jardín " . Se llevará a cabo de treinta minutos de esto todos los días desde el día 10 al 30 .

Cuidando el jardín consiste en observar tus pensamientos. Dé vuelta a su atención hacia adentro y decir: " Ahora estoy pensando ... " . Si le sucede a estar pensando en tener que pagar las cuentas que va a decir " ahora estoy pensando en pagar las cuentas. "

Usted encontrará que su mente se encuentra inmediatamente algo más en qué pensar . Continúe con su mente alrededor . Ejemplos: " Estoy pensando en pagar las facturas " se convierte en : "Estoy pensando en conseguir una compañía de seguros diferente " es: " Estoy pensando en lavar el coche " se convierte en : "Yo estoy pensando en comprar la cera del coche " y así sucesivamente .
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A finales de los treinta minutos se encontrará que su mente se ha vuelto la calma, como un lago en el que el limo se ha asentado en la parte inferior . Usted encontrará que usted está normalmente operando desde estos pensamientos rancios que usted ha recogido a lo largo de los años . Una vez que usted tira de la mala hierba nueva , emocionante pensamientos y productivas tomarán su lugar . Este ejercicio por sí solo va a aumentar su capacidad cerebral.
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día treinta debe ser competente en cierne en el umbral despierto /dormido. Tu post 30 días de meditación régimen debe constar de quince a treinta minutos al día de asomar en esa línea.

En ese lugar todos los días de su existencia , incluyendo sus inquietudes y preocupaciones serán olvidados diarias. Simplemente existes . Este es el lugar desde el que recibirá médica por la mente .

Al continuar el ejercicio esfera giratoria que continuarán experimentando experiencias iluminadoras como el sueño lúcido .

Perseverando en " tender el jardín " elimine los viejos pensamientos rancios de su mente y continuamente hacer espacio para los nuevos. Usted aprenderá más rápido y tener acceso a una memoria mejorada.

En la sección de recursos que he enumerado los libros que contienen más grandes prácticas de meditación y hacen para una lectura esencial . Es mi esperanza que este manual de meditación treinta días mejora la calidad de tu vida y te libera de algo de la tensión que todos estamos sintiendo.