La meditación puede reducir los efectos del estrés y ayudar a controlar los síntomas de muchas enfermedades crónicas. Tomarse el tiempo para relajarse puede reducir la tensión muscular , la actividad endocrina moderada y le dará energía para el resto de su día. Hay muchas formas de meditación . Algunos pueden ser utilizados cuando sólo tienes un poco de tiempo . También hay una técnica llamada Nidra Yoga, que es una forma muy profunda de la meditación que lleva cuarenta y cinco hasta sesenta minutos para hacerlo . A pesar de que requiere un compromiso de tiempo , que te hará sentir profundamente relajado y en paz. Introducción

Nidra Yoga se refiere a menudo como el sueño yoga o dormir con la conciencia. Usted conscientemente trabaja para traer a ti mismo en un estado de sueño fisiológicamente similares a dormir , sin embargo, usted está despierto . Usted se centra en las sensaciones internas con el fin de ralentizar el pensamiento y despejar su mente de pensamientos estresantes.
Prepararse

En Yoga Nidra es costumbre de meditar mientras está acostado en la espalda , mientras que el pleno apoyo , para permitir que su cuerpo y los músculos se relajen completamente . Es posible que desee una almohada debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas . La habitación debe estar tranquila. A veces Nidra Yoga se enseña con música muy suave y dulce en el fondo, el uso de campanas o carillones , oa veces se practica en silencio.
Convirtiendo su atención hacia el interior

Se empieza por traer a su atención a su respiración . A continuación, comenzar una exploración de todo el cuerpo en general y profundizar su respiración. Su objetivo en esta fase es respirar en áreas que se sienten apretados o tensos y permitir que la tensión de salir con la exhalación. Usted puede emplear ascendente y la respiración decending . Al inhalar se imagina el aliento que entra por la planta de los pies y sale por la cabeza. Luego, a medida que exhala te imaginas el aliento que entra en el parte superior de la cabeza y salir por las plantas de los pies. Esta etapa puede durar entre cinco y quince minutos.
Explora sensaciones más profundas

El siguiente paso es llevar la atención a puntos muy específicos en el cuerpo y conscientemente relajarlos . Esto incluye las cejas, los labios , los dedos y los dedos del pie individuales, sus órganos internos , la garganta , el corazón , etc . Es muy sistemática y diseñada para llevarnos a un lugar de completa quietud . Su instructor luego usar imágenes guiadas para relajarse más plenamente . Se le guiará a imaginar artículos tales como un cuervo negro , cerca blanca , rosa rojo , azul arroyo , en una secuencia bastante rápido . El objetivo es conseguir que su mente a alejarse de los pensamientos que distraen por el uso de imágenes que son fáciles de visualizar. A medida que la mente se traslada a esta tarea, el cuerpo deja ir la tensión residual y cambia profundamente en la meditación.
La incorporación de afirmaciones positivas y Sanación

vez que esté completamente relajado puede desear incorporar auto-sugestiones repetidas en silencio . Estos pueden incluir frases como " estoy en paz ", "Me siento feliz y saludable", " tengo éxito " , o "Yo estoy logrando todo lo que quiero en la vida. " Otra opción está siendo guiado a través de una búsqueda de la visión durante el cual usted toma un viaje imaginario a encontrar el propósito de tu vida, liberar emociones o curarse a sí mismo .
Clausura

Es importante para salir de la sesión de Yoga Nidra muy despacio y tómate tu tiempo de regresar a la plena conciencia . Tómese el tiempo después de sentir los efectos de la meditación.

Visite las páginas web enumeradas en los recursos siguientes para técnicas de muestreo Nidra Yoga en línea.