Cómo hacer una postura de yoga Uttanasana

Uttanasana, también llamada flexión de pie hacia adelante, es una postura de yoga para principiantes que es a la vez calmante y energizante. Con raíces en el antiguo hatha yoga, Uttanasana es una flexión hacia adelante que estira y fortalece todo el cuerpo. Se cree que promueve la relajación, reduce el estrés, mejora la digestión y alivia los dolores de cabeza.

Para realizar Uttanasana, sigue estos pasos:

Párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados.

Inhale y extienda los brazos por encima de la cabeza, alcanzando lo más alto que pueda cómodamente.

Exhala y comienza a doblarte hacia adelante desde las caderas, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas si es necesario. Deje que su cabeza cuelgue sin apretar.

Mantenga la espalda larga y recta mientras continúa inclinándose hacia adelante y presione las palmas de las manos contra el suelo (o bloque de yoga) frente a usted. Si no puedes llegar al suelo, coloca las manos en las espinillas o las pantorrillas.

Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones, concentrándose en alargar y relajar el cuerpo.

Inhala y comienza a enderezarte lentamente. Enrolle su cuerpo hacia arriba a través de la columna, una vértebra a la vez.

Exhale mientras regresa a la posición de pie con los brazos a los costados.

Beneficios de Uttanasana:

Uttanasana aporta diversos beneficios para el cuerpo y la mente:

Flexibilidad:Mejora la flexibilidad en la columna, los isquiotibiales y los hombros.

Alivio del estrés:la inclinación hacia adelante ayuda a calmar la mente, reducir el estrés y promover la relajación.

Digestión:La postura estimula la digestión masajeando los órganos abdominales.

Dolores de cabeza:se cree que Uttanasana es beneficiosa para aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

Dolor de espalda:la práctica regular de Uttanasana puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.

Precauciones:

Aunque Uttanasana es una postura de nivel principiante, se deben tener en cuenta ciertas precauciones:

Escuche a su cuerpo:Si siente alguna molestia o dolor, abandone la postura y busque atención médica si es necesario.

Posición de la cabeza:Mantenga la cabeza alineada con la columna para evitar tensión en el cuello.

Rodillas:doble ligeramente las rodillas si siente una tensión en la parte posterior de las rodillas.

Evite la postura si tiene alguna lesión en la columna o el cuello o afecciones agudas.

Uttanasana es una postura versátil que se puede incorporar a varias secuencias de yoga. Puede practicarse como parte de una serie de calentamiento o como postura independiente para relajarse y estirarse. Cuando se realiza con la alineación adecuada y atención a la respiración, Uttanasana ofrece numerosos beneficios físicos y mentales, ayudando a crear una sensación de equilibrio y bienestar.