Por qué sentarse demasiado es malo para la salud
1. Mayor riesgo de obesidad: Estar sentado durante mucho tiempo fomenta el sedentarismo, reduciendo el gasto energético y favoreciendo el aumento de peso. Esto puede contribuir a la obesidad y sus complicaciones de salud asociadas, incluidas las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
2. Dolor de espalda y problemas de columna: Sentarse durante períodos prolongados ejerce presión sobre la columna y puede tensar los músculos de la espalda. Esto puede provocar dolor de espalda, rigidez y problemas de columna como hernias de disco o ciática.
3. Mala circulación: Sentarse restringe el flujo sanguíneo a las piernas y los pies, lo que aumenta el riesgo de sufrir trombosis venosa profunda (TVP) y otros problemas circulatorios. La falta de movimiento puede provocar que la sangre se acumule en las piernas, lo que provoca malestar, hinchazón y posibles coágulos de sangre.
4. Debilidad muscular y movilidad reducida: Sentarse inactiva los músculos y reduce su fuerza. Con el tiempo, permanecer sentado durante mucho tiempo puede debilitar los músculos y hacer que las tareas cotidianas sean más desafiantes. Además, puede limitar su flexibilidad, dificultando los movimientos simples.
5. Mayor riesgo de enfermedades crónicas: Un estilo de vida sedentario está relacionado con un mayor riesgo de diversas enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2, algunos tipos de cáncer (por ejemplo, cáncer de colon, cáncer de endometrio) y síndrome metabólico.
6. Alteraciones del sueño: Sentarse durante muchas horas durante el día puede interferir con la calidad del sueño durante la noche. Los estudios sugieren que un estilo de vida sedentario puede alterar el ritmo circadiano natural del cuerpo, provocando insomnio o sueño de mala calidad.
7. Impacto en la salud emocional y mental: Estar sentado durante mucho tiempo puede afectar negativamente el estado de ánimo, los niveles de energía y la salud mental. La falta de actividad física y de interacción social asociada con el comportamiento sedentario puede contribuir a sentimientos de aislamiento, estrés y un mayor riesgo de ansiedad o depresión.
8. Riesgo de muerte prematura: Algunas investigaciones indican una correlación entre estar demasiado tiempo sentado y un mayor riesgo de mortalidad prematura. Un estilo de vida sedentario puede acortar la esperanza de vida y contribuir a un mayor riesgo general de muerte por todas las causas.
9. Salud cardiovascular comprometida: Sentarse demasiado reduce la frecuencia cardíaca y la eficiencia de la acción de bombeo del corazón. Con el tiempo, esto puede provocar una reducción de la capacidad cardiovascular, un aumento de la presión arterial y un mayor riesgo de sufrir ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
10. Distensión de cuello y hombros: Una mala postura y permanecer sentado durante mucho tiempo pueden tensar los músculos del cuello y los hombros, provocando dolor, rigidez e incomodidad.
11. Cansancio ocular: Sentarse frente a una computadora u otro dispositivo electrónico durante períodos prolongados puede forzar la vista, provocando fatiga, dolores de cabeza y visión borrosa.
12. Síndrome metabólico: Estar sentado durante mucho tiempo puede contribuir al síndrome metabólico, un conjunto de afecciones que incluyen presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre, niveles de colesterol poco saludables y obesidad abdominal.
13. Esperanza de vida reducida: Los estudios han demostrado que estar demasiado sentado se asocia con un mayor riesgo de mortalidad por diversas causas, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.
Para mitigar los efectos negativos de estar sentado, priorice la actividad física regular, tome descansos frecuentes para moverse o ponerse de pie, mantenga una buena postura y limite el tiempo sedentario siempre que sea posible.