inhibidores de la recaptación de serotonina son los antidepresivos utilizados para mantener los altos niveles del neurotransmisor serotonina que circula por el cerebro , beneficiosos debido a la capacidad de la serotonina para inspirar felicidad tranquila y . La serotonina tiene un papel en la regulación del sueño y el apetito , mejorar el estado de ánimo , la memoria y el aprendizaje . Niveles de serotonina desequilibrados , sin embargo , se han correlacionado con la incidencia de la esquizofrenia, la depresión , trastornos compulsivos y problemas de aprendizaje . El uso de métodos naturales para abastecer la serotonina en el cerebro puede ayudar a alguien a cosechar los beneficios de la serotonina y sin los efectos secundarios de los antidepresivos convencionales. Proteína

Para entender cómo las fuentes de proteínas afectan la producción de serotonina , sabe que la serotonina está hecho a partir de triptófano . Comer directamente fuentes de triptófano obtiene el triptófano en su sistema, listos para seguir caminos diferentes. Algunos triptófano se convertirá en proteínas, algunos se convierten en vitamina B3 y algunos se convertirán en serotonina. Pollo , pescado flakey blanco, carne magra de cerdo , ternera , casa rural, productos lácteos bajos en grasa , soja y las legumbres son especialmente altas en triptófano.
Carbohidratos ingesta

Cuando usted piensa acerca de los carbohidratos , pensar en ellos lo que desató una oleada de insulina que el triptófano puede " montar en " entrar en el cerebro. Una vez que está ahí , el triptófano puede convertirse en serotonina. Sólo una pequeña cantidad de hidratos de carbono proporciona la insulina en el cerebro . Incluso un pedazo de pan o un 1/4 de taza de cualquier fuente de hidratos de carbono deberían ser suficientes para fomentar la producción de serotonina . El , Sitio de recursos Enfermedades Ambientales sugiere la utilización de las fuentes de carbohidratos más saludables posible - los granos enteros. Cebada, avena, trigo sarraceno y ricos en carbohidratos verduras como el ñame , batatas y calabazas son todas excelentes opciones.
Ejercicio moderado

ejercicio que está hecho con regularidad y moderadamente puede aumentar la sensación general de calma al causar más serotonina a surgir a través del cerebro . La propia acción de mover y conseguir sus resultados de bombeo del corazón en más serotonina está realizando y más serotonina se libera . Para arrancar , más de los amigos triptófano precursor está disponible para el cerebro después del ejercicio , lo que hace una conversión a serotonina es más probable .
Meditación

Tomarse el tiempo para relajarse y pensar podría parecer que no tendría mucho impacto en los sentimientos generales de felicidad y calma, pero , de hecho, más de la serotonina se libera como resultado. La investigación demuestra no sólo que la meditación aumenta los niveles de serotonina , sino también que anima a la conversión de la serotonina en melatonina . La melatonina desempeña un papel en la regulación del sueño , como parte del ciclo sueño-vigilia , sólo otro de los beneficios de la serotonina natural. Beneficio meditativa se alcanza de hacer , actividades edificantes relajantes que requieren poco esfuerzo.