Técnicas de Kegel

Hacer ejercicios de Kegel regularmente es una parte importante del mantenimiento de la salud física. Aunque los ejercicios de Kegel son una valiosa adición a un régimen diario para las mujeres después del parto y los ancianos , todo el mundo puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel . Los ejercicios de Kegel desarrollar y fortalecer los músculos del piso pélvico , los músculos se aprieta para parar el flujo de orina . Hacer ejercicios regulares de Kegel pueden ayudar a tratar o prevenir la incontinencia , a fortalecer los músculos débiles después del parto , y mejorar la salud sexual. Pelota de ejercicio

Una bola de la aptitud , a menudo adaptado a los ejercicios de Pilates , puede ser utilizado para desarrollar una técnica adecuada para los ejercicios de Kegel. Siéntate en una pelota de fitness totalmente inflado con los pies apoyados en el suelo. Mover la pelvis hacia arriba y abajo , hacer un ligero movimiento de rebote y ganar un poco de impulso. Si usted encuentra que no puede mantener el equilibrio mientras rebota , no intente este ejercicio , como se puede caer de la pelota. Cuando esté listo , comience a integrar el movimiento de Kegel en el rebote. Rebote por dos cargos , a continuación, tire de ti mismo sin el balón al contraer los abdominales y los músculos del suelo pélvico. Tire de la pelvis por completo de la pelota , pero no van a ponerse de pie completo, mantener las rodillas flexionadas y el cuerpo ligeramente inclinado hacia adelante. Suelte los músculos abdominales y del piso pélvico como te sientas tu pelvis hacia atrás sobre la pelota , rebotar hacia abajo y repita . Haga unas 10 repeticiones y luego tratar de contraer los músculos del piso pélvico por su cuenta mientras está de pie .
Imagery

Visualizar una imagen puede ayudarte a manifestar una sensación física para ayudar a de realizar los ejercicios de Kegel fuerte. Sentado en una silla o una pelota de fitness, sentir que los músculos del suelo pélvico contra el asiento de la silla. Ponga una imagen en tu cabeza que vaya a dirigir su atención específicamente a los músculos del suelo pélvico. Por ejemplo , imagine que está tratando de recoger una uva pasa con los músculos del suelo pélvico , que usted está sentado en un limón, o que acaba de saltar en el agua fría . Encontrar una imagen que funciona para usted y lo guarde en su mente a medida que repetir el proceso durante todo el día . También puede hacer esto mientras está de pie . Dado que los movimientos de los músculos estarán ocultas y las imágenes sólo existen en su cerebro, usted puede hacer esto en cualquier parte, en cualquier momento.
Pilates

Aunque conocida principalmente por las maravillas que trabaja en el desarrollo de la fuerza abdominal , el método Pilates desarrolla los músculos que se usan para realizar los ejercicios de Kegel . Cuando se ejecuta correctamente, los movimientos de Pilates utilizan todo el "núcleo " del cuerpo , que incluye la parte frontal de los abdominales , los músculos de la espalda , el diafragma y el suelo pélvico. A medida que realiza sus ejercicios de Kegel , pensar en todas estas partes de la contratación núcleo mientras exhala , al presionar el ombligo hacia la columna vertebral , la contratación diafragma y dejar salir el aire , y los músculos del suelo pélvico exprimir todo al mismo tiempo. Un profesional de Pilates capacitado puede ayudar a guiarlo a través de la realización de los ejercicios de Kegel , como parte de sus ejercicios básicos .