¿Qué son las repeticiones de ejercicio?
Por ejemplo, si estás haciendo flexiones de bíceps, una repetición implicaría doblar el peso hasta el hombro y luego bajarlo nuevamente. Una serie puede constar de 10 repeticiones, lo que significa que debes realizar el movimiento de curl de bíceps 10 veces antes de descansar. La cantidad de repeticiones y series que realiza para cada ejercicio depende de sus objetivos de condición física, el ejercicio que está haciendo y su nivel de condición física.
Aquí hay un desglose de cómo funcionan las repeticiones y las series:
1. Representante único: Una repetición de un ejercicio.
2. Conjunto: Un grupo de repeticiones realizadas de forma consecutiva.
3. Periodo de descanso: El tiempo que tardas entre series para recuperarte.
4. Volumen: La cantidad total de trabajo realizado en un entrenamiento, calculada multiplicando el peso levantado por el número de repeticiones y series.
Rangos de representantes y sus objetivos:
* Bajas repeticiones (1-5): Normalmente se utilizan para entrenamiento de fuerza y potencia. Menos repeticiones con pesos más pesados pueden ayudar a desarrollar masa muscular y aumentar la fuerza.
* Repeticiones moderadas (6-12): Un rango comúnmente utilizado para el crecimiento muscular (hipertrofia). Este rango permite un equilibrio entre la tensión muscular y el estrés metabólico, promoviendo el desarrollo muscular.
* Altas repeticiones (13+): Estos se centran en la resistencia muscular y la mejora de la aptitud cardiovascular. Mayores repeticiones con menores pesos pueden ayudar a aumentar la resistencia muscular.
Es importante variar el número de repeticiones que haces para diferentes ejercicios y escuchar a tu cuerpo para evitar sobreentrenamiento o lesiones. Si eres nuevo en el ejercicio o no estás seguro de qué rangos de repeticiones usar, consulta a un profesional del fitness o a un entrenador personal certificado para que te oriente.