¿Qué ejercicios de fisioterapia para la compresión del nervio cervical c5 c6?
1. Estiramiento anterior de la cabeza :Párese o siéntese cómodamente, coloque los brazos detrás de la cabeza, entrelace los dedos y tire suavemente de la cabeza hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal del cuello. Mantenga durante 30 segundos y repita 5 veces.
2. Apretón escapular :Párese o siéntese con los hombros hacia atrás y los omóplatos juntos. Mantén la posición durante 5 segundos y repite 10 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los hombros y mejorar la postura, aliviando la presión sobre el nervio C5-C6.
3. Giros de cuello :Siéntese o párese con la cabeza recta. Gira lentamente la cabeza lo más que puedas cómodamente hacia un lado, mantén la posición durante 5 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita en la dirección opuesta.
4. Estiramiento del cuello hacia arriba y hacia abajo :Sentado o de pie con la espalda recta, pliegue suavemente la barbilla para estirar la nuca durante unos segundos. Luego, mire ligeramente hacia arriba para sentir un estiramiento en la parte delantera de su cuello. Repite cada movimiento 10 veces.
5. Estabilización isométrica del cuello :Siéntese o párese cómodamente con la espalda recta. Presione la parte posterior de su cabeza contra el reposacabezas de su silla (o su mano) mientras resiste el movimiento hacia adelante. Mantenga durante 5 segundos y repita 10 veces. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos del cuello.
6. Estiramiento del trapecio superior :Con una mano extendida hacia el lado opuesto de la cabeza, tire suavemente de ella hacia abajo hasta que sienta un estiramiento en el costado del cuello. Mantenga durante 30 segundos y repita en el otro lado. Este estiramiento puede ayudar a aliviar la tensión muscular alrededor del nervio C5-C6.
7. Extensión de hombros de yoga :Párese derecho y estire los brazos frente a usted a la altura de los hombros. Luego, doble los codos y acerque las manos al pecho mientras junta los omóplatos. Repita 10 veces.
Recuerde comenzar lentamente y aumentar gradualmente las repeticiones a medida que se sienta más cómodo. Siempre es mejor consultar a un fisioterapeuta calificado o a un proveedor de atención médica para asegurarse de que estos ejercicios sean apropiados para su condición específica.