¿Qué tipo de ejercicio puede ayudar a prevenir la cirugía Tommy John?
La cirugía Tommy John a menudo se realiza en lanzadores de béisbol que se han lesionado el ligamento superior superior debido al uso excesivo. Sin embargo, también se puede realizar en otros deportistas que hayan lesionado su ligamento cruzado anterior, como jugadores de fútbol, baloncesto y tenis.
Hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a prevenir la cirugía Tommy John. Estos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos y ligamentos alrededor del codo y mejorar la flexibilidad. Algunos ejemplos de estos ejercicios incluyen:
* Flexión y extensión del codo :Estos ejercicios se pueden realizar con peso o sin peso. Para realizar una flexión del codo, mantenga el brazo extendido frente a usted y doble el codo para que su mano toque su hombro. Para realizar una extensión de codo, mantenga el brazo extendido frente a usted y estire el codo.
* Pronación y supinación del codo :Estos ejercicios se pueden realizar con peso o sin peso. Para realizar una pronación del codo, mantenga el brazo extendido frente a usted y gire el antebrazo de modo que la palma mire hacia abajo. Para realizar una supinación del codo, mantenga el brazo estirado frente a usted y gire el antebrazo para que la palma quede hacia arriba.
* flexiones de tríceps :Estos ejercicios se pueden realizar con peso o sin peso. Para realizar una flexión de tríceps, sostenga una pesa en cada mano y extienda los brazos por encima de la cabeza. Luego, dobla los codos y baja las pesas hasta que tus antebrazos queden paralelos al suelo.
* Curlizaciones de bíceps :Estos ejercicios se pueden realizar con peso o sin peso. Para realizar una flexión de bíceps, sostenga una pesa en cada mano y doble los codos para que las manos lleguen a los hombros.
Es importante realizar estos ejercicios correctamente para evitar lesiones. Si siente algún dolor o malestar, detenga el ejercicio y consulte a un médico o fisioterapeuta.