Ejercicios simples de Qigong

Las ocho piezas de brocado es un conjunto qigong bien conocida. Fue inventado por Marshall Yeuh Fei para mejorar la salud de sus soldados hace más de 800 años . Desde entonces, el " Ocho Brocade " se ha transmitido de persona a persona . Ha servido guerreros que deseaban seguir siendo aptos para el servicio militar y la gente común , que desean nada más que una buena salud normal. Aquí hay tres ejercicios básicos de los ocho "piezas ". Manos dobles sostienen el Heavens

Asumir una posición natural con los pies rectos y directamente debajo de las articulaciones de la cadera. Deje que sus manos cuelgan a los lados. Calma tu mente y tu respiración.

Entrelace los dedos y poner las manos arriba de la línea central del cuerpo. A medida que pasan su cara, girar los pulgares hacia adentro. Continúe girando hasta que las palmas son de nuevo. Presione hacia arriba , como si estuviera tratando de levantar algo directamente sobre su cabeza. Pulse hasta que los codos estén rectos . Cuando los brazos están en plena extensión , levante los talones , por lo que está equilibrando en las bolas de sus pies. Mantenga la posición durante un conteo o dos. Luego baje los talones y llevar las manos hacia abajo a lo largo de la misma ruta que viajó hacia arriba. Haga hasta 24 repeticiones , o menos si siente molestias .
, Mire hacia atrás

Párese con los pies debajo de sus caderas como antes. Asegúrese de que su parte superior del cuerpo es recta sin empujar el pecho hacia fuera . Gira la cabeza hacia la izquierda. Exhale como usted le da vuelta y mirar algo lejos detrás de usted. Inhale al llevar la cabeza hacia atrás a la parte delantera . Exhale mientras gira la cabeza hacia la derecha. Mira algo mucho detrás de usted. Mueva su cabeza lentamente , con cuidado, y deliberadamente. Cuando usted ha mirado ambas direcciones , es decir una repetición. Haga hasta 12 repeticiones , o menos si siente molestias .

Cuando haya haya terminado de tantas repeticiones como es cómodo, poner las manos en la cintura, justo por encima de las costuras laterales de los pantalones. Su pulgar debe apuntar a la parte delantera, y los dedos deben llegar detrás de usted hacia sus riñones. Una vez más, dar vuelta a su cabeza de lado a lado como antes hasta doce repeticiones.

Último, levantar las manos al frente. Ellos Coloque una pulgada de su cuerpo en la parte inferior de la caja torácica , las palmas hacia arriba , puntas de los dedos casi tocándose . Una vez más, dar vuelta a su cabeza de lado a lado como antes hasta doce repeticiones.
Montar el caballo y Punch

Paso pie derecho hacia fuera para que su los pies están más separadas que el ancho de tus caderas. Póngase en cuclillas y extender las piernas abiertas , como si estuviera sentado en un caballo . Traiga sus manos con los puños a los lados de la cintura , con la palma hacia arriba. Los codos se señalarán hacia atrás. Mira a la derecha . Apretar los puños y extender la derecha recta hacia un lado a la altura del mentón. Al extender , girar el puño de manera que el dedo pulgar hacia arriba. También mientras extiende , se hunde un poco más en su postura doblando las rodillas . Llevar el puño de nuevo a su cintura, y levantar en su postura . Luego mire a la izquierda , y ampliar su puño izquierdo como lo hizo la derecha. Cuando haya traído el puño izquierdo hacia atrás , es una repetición. Haga hasta 8 repeticiones , o menos cuando se sienta malestar.