Tiamina ¿Qué es?
La tiamina es necesaria para :
*Producción de energía:La tiamina ayuda a convertir los carbohidratos en energía.
* Salud del corazón:La tiamina ayuda a mantener un corazón y un sistema circulatorio sanos.
* Función cerebral:la tiamina es esencial para la función cerebral adecuada y puede ayudar a prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad.
* Función del sistema inmunológico:La tiamina ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable.
* Salud de la piel:La tiamina ayuda a mantener la piel sana y fuerte.
* Salud muscular:La tiamina ayuda a mantener los músculos sanos.
Deficiencia de tiamina
Una deficiencia de tiamina puede provocar una serie de problemas de salud, que incluyen:
* Beriberi:El beriberi es una afección que puede causar una serie de síntomas, que incluyen fatiga, debilidad, pérdida de peso, dolor muscular y problemas cardíacos.
* Síndrome de Wernicke-Korsakoff:el síndrome de Wernicke-Korsakoff es una afección que puede provocar pérdida de memoria, confusión, alucinaciones y otros problemas neurológicos.
* Neuropatía periférica:La neuropatía periférica es una afección que puede causar dolor, entumecimiento y hormigueo en las manos y los pies.
La tiamina se encuentra en una variedad de alimentos, que incluyen:
* Cereales integrales
* Frijoles y legumbres
* Nueces
* Semillas
* Carne
* Pez
* Aves de corral
* Productos lácteos
* Huevos
Suplementos de tiamina
Los suplementos de tiamina están disponibles para personas que tienen una deficiencia de tiamina o que están en riesgo de desarrollar una deficiencia de tiamina. Los suplementos de tiamina deben tomarse según las indicaciones de un médico.
Sobredosis de tiamina
Tomar demasiada tiamina puede provocar efectos secundarios como náuseas, vómitos y diarrea. En algunos casos, una sobredosis de tiamina también puede provocar efectos secundarios más graves, como problemas cardíacos y daños a los nervios.
Consumo recomendado de tiamina
La ingesta diaria recomendada de tiamina para adultos es de 1,1 a 1,2 mg. Sin embargo, es posible que algunas personas necesiten tomar más tiamina, como las personas que están embarazadas, amamantando o haciendo ejercicio con regularidad.
Si le preocupa su consumo de tiamina, hable con su proveedor de atención médica.