Cómo reducir el riesgo de cáncer:qué ayuda a prevenir el cáncer
1. Dieta y Nutrición:
- Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras y cereales integrales.
- Limite las carnes rojas y procesadas, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de grasas no saludables.
2. Actividad física:
- Realice actividad física con regularidad, como caminar, correr, nadar o cualquier forma de ejercicio que aumente su frecuencia cardíaca. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.
3. Control del peso corporal:
- Mantener un peso corporal saludable. El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de sufrir varios tipos de cáncer.
4. Limite el consumo de alcohol:
- El consumo excesivo de alcohol se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer ciertos cánceres, incluidos los de hígado, esófago y mama.
5. Dejar de fumar y fumar:
- Dejar de fumar reduce significativamente el riesgo de padecer diversos cánceres, incluidos los de pulmón, garganta y vejiga.
- Evite también el humo de segunda mano.
6. Vacunación contra el VPH:
- La vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) protege contra las infecciones por VPH, que pueden causar cáncer de cuello uterino, vulva, vagina, ano y algunos cánceres de orofaringe.
- Se recomiendan las vacunas para adolescentes y adultos jóvenes.
7. Vacunación contra la hepatitis B:
- Vacúnese contra el virus de la hepatitis B (VHB), que puede provocar cáncer de hígado.
- Se recomienda la vacunación a recién nacidos y personas con riesgo de infección.
8. Protección solar:
- Minimizar la exposición a la radiación ultravioleta (UV) del sol.
- Utilice ropa protectora, sombreros y protector solar con un factor de protección solar (SPF) alto cuando esté al aire libre.
9. Evite los carcinógenos:
- Limite su exposición a carcinógenos conocidos, como el asbesto, el benceno y ciertos químicos utilizados en pesticidas o entornos industriales.
10. Exámenes y pruebas regulares:
- Participar en las pruebas de detección de cáncer recomendadas, como mamografías, colonoscopias y pruebas de antígeno prostático específico (PSA), de acuerdo con pautas basadas en su edad y factores de riesgo.
11. Practique sexo seguro:
- El uso de métodos de barrera, como condones, durante la actividad sexual puede reducir el riesgo de ciertas infecciones de transmisión sexual que pueden aumentar la probabilidad de ciertos cánceres.
12. Manejar condiciones crónicas:
- Controlar condiciones preexistentes como diabetes, obesidad y deficiencias inmunes, ya que pueden aumentar el riesgo de cáncer.
13. Limite los conservantes de alimentos:
- Reducir el consumo de alimentos que contengan niveles elevados de nitritos y nitratos, ya que estos pueden contribuir a la formación de compuestos cancerígenos en el organismo.
14. Higiene dental:
- Mantenga una buena higiene bucal cepillándose los dientes y usando hilo dental con regularidad, ya que la enfermedad de las encías se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos cánceres de cabeza y cuello.
15. Reducir el estrés:
- Practique técnicas de relajación, como yoga o meditación, para controlar el estrés, ya que el estrés crónico puede afectar el sistema inmunológico y aumentar potencialmente el riesgo de cáncer.
16. Conozca su historia familiar:
- Ser consciente de cualquier predisposición familiar a ciertos cánceres. Informe a su proveedor de atención médica si hay antecedentes familiares importantes de un tipo particular de cáncer.
Recuerde que la reducción del riesgo de cáncer implica una combinación de hábitos saludables, medidas preventivas y detección temprana. Si bien estas estrategias pueden ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, es esencial consultar con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado según sus circunstancias y factores de riesgo individuales.