Cómo evitar el mal de altura
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Ibuprofeno
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Paquete montón de ibuprofeno. De los disponibles over-the- counter analgésicos , es el más eficaz para tratar los dolores de cabeza y corporales provocados a gran altura. Hable con su médico acerca de otros medicamentos con receta ( nifedipina, furosemida y acetazolamida ) que pueden combatir el inicio y los síntomas del mal de altura .
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Evite el uso de alcohol, tabaco y sedantes. Los 3 perjudicarán de manera alguna la respiración o hidratación , que son las funciones corporales que deben ser mantenidos óptimamente a altas altitudes.
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Manténgase hidratado . Aumente el consumo diario de agua de los habituales 2 a 3 litros de entre 4 y 6 litros ( es decir , el doble de ella). Consuma una dieta alta en calorías cargada en carbohidratos , que le dará a su cuerpo almacena necesarios de energía que también ayudan al flujo de oxígeno a través del torrente sanguíneo . Limite su consumo de grasa y sodio.
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Ascender lentamente. Esto es absolutamente crítico. Los expertos recomiendan la escalada no más de 1.000 metros por día en altitudes superiores a 8.000 metros . Debe darse tiempo suficiente para aclimatarse a cada nueva altitud antes de intentar mover más alto, y no sobre esforzarse físicamente cuando llegue a una nueva altura . Evite subir más lejos si alguno de los síntomas del mal de altura le afecta . No caminar adelante y hacia arriba hasta que los síntomas hayan desaparecido por completo.
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subir alto , pero dormir bajo . Por cada 3 días de estancia escalada , debe pasar al menos 2 noches a la misma altitud inferior. Duerma al menos 500 metros más bajo que la altura máxima que se aclimataron a durante el día. El insomnio puede acompañar a la disminución en el suministro de oxígeno experimentado a gran altura , lo que hace que sea una opción más sabia para dormir a una altitud inferior a la que su cuerpo ya está aclimatado .