¿Cómo puedo dejar de atracones y purgas?
El trastorno por atracón y las purgas pueden ser afecciones psiquiátricas graves que requieren la ayuda de profesionales como terapeutas o consejeros especializados en trastornos alimentarios.
2. Identificar desencadenantes:
Comprender qué situaciones o emociones te empujan a darte atracones o purgas puede ayudarte a planificar intervenciones para evitarlas o afrontarlas de manera diferente cuando las enfrentes.
3. Practica una alimentación consciente:
Concéntrate en las señales físicas de hambre de tu cuerpo, saborea tu comida y come a un ritmo moderado.
4. Crea un horario de alimentación consistente:
Mantenga una rutina de comidas regular para evitar el hambre extrema que puede provocar atracones.
5. Busque apoyo:
Interactúe con amigos, familiares o grupos de apoyo que comprendan por lo que está pasando y puedan ofrecerle apoyo emocional.
6. Terapia cognitivo-conductual (TCC):
Esta terapia puede ayudarle a cambiar sus pensamientos y comportamientos negativos relacionados con la alimentación.
7. Establezca objetivos realistas:
Concéntrese en cambios graduales en sus hábitos, en lugar de esperar una perfección instantánea.
8. Practica el cuidado personal:
Participe en actividades agradables que le ayuden a relajarse, como hacer ejercicio, leer o pasar tiempo en la naturaleza.
9. Desafíe los pensamientos negativos:
Tome conciencia del diálogo interno negativo y desafíelos con pensamientos positivos y realistas.
10. Manejar el estrés:
Participe en técnicas de reducción del estrés como meditación, yoga, respiración profunda o llevar un diario.
11. Evite la alimentación restrictiva o las dietas de moda:
Las dietas restrictivas pueden desencadenar un ciclo de atracones y purgas debido a los antojos intensos.
12. Mantenga un diario de alimentos:
Registra lo que comes y tus emociones antes y después de comer. Esto puede ayudarle a identificar patrones y desencadenantes.
13. Practique estrategias de afrontamiento saludables:
En lugar de utilizar los atracones o las purgas como forma de lidiar con las emociones, desarrolle mecanismos de afrontamiento más saludables, como escribir, pintar o hacer ejercicio.
14. Meditación de atención plena:
Practica la atención plena para ser más consciente de tus pensamientos y emociones, lo que puede ayudarte a controlar los impulsos de atracones o purgas.
15. Busque atención médica:
Si sus episodios de atracones y purgas le están causando problemas importantes de salud física, comuníquese con un profesional médico para obtener asesoramiento y tratamiento.