Core Fortalecimiento Ejercicios para Abs Débil

Ejercicios de ese contrato los músculos de la base fortalecen los músculos del abdomen mediante la contratación de varios músculos simultáneamente en las caderas y la espalda. De hecho, el nombre científico de la región central es el complejo hip lumbopelvic . Fortalecer los músculos abdominales débiles resultados en la mejora de la postura, el equilibrio , la flexibilidad , la fuerza y ​​el rango de movimiento en la espalda y en la pelvis también. Algunos músculos activados por el fortalecimiento de núcleo incluyen el glúteo mayor y glúteo medio , recto abdominal bilateral , multifidis bilaterales y recto y transverso del abdomen . Consigue Coordinado

Algunos movimientos obviamente contraen los músculos de la base , como doblar la cintura , girando hacia un lado o girar para mirar detrás de usted. Desconocido para muchos, sin embargo , es que antes de doblar el brazo , el contrato de los músculos centrales para estabilizar su cuerpo. Ejercicios básicos de fortalecimiento mejoran la coordinación total del cuerpo , porque todo movimiento sea empieza con el ejercicio de los músculos abdominales o se apoya en ella. Los músculos abdominales débiles debilitan la capacidad de escribir en un teclado , tomar un baño e incluso hacer una llamada telefónica.
Aliviar el dolor de espalda

probable es que si los músculos abdominales es débil , experimenta dolor y rango limitado de movimiento de vuelta también. Usted puede pensar que las únicas opciones para el alivio de los sometidos a cirugía o tomando puñados de medicamentos todos los días . Busque el consejo de un médico, y si se aprueba , pruebe algunos ejercicios básicos de fortalecimiento . Un fisioterapeuta o entrenador puede entrenar en la técnica adecuada para mejorar la alineación de la columna . Además, algunos fortalecedores centrales se ensanchan los espacios entre los discos de la columna que quita presión a los nervios . Esto es especialmente eficaz en casos de estenosis espinal.
Técnica

Los beneficios del entrenamiento de la base de resistencia son muy valiosos , pero a partir de un programa de ejercicios sin la técnica apropiada puede negar todos sus esfuerzos . Cuando el transverso del abdomen músculo se contrae , también lo hacen todos los otros músculos de la base . Localice colocando sus manos en la parte ósea de las caderas. Mueve las manos en dirección de su ombligo , y luego hacia abajo, hacia los dedos del pie . Tire de su estómago y usted se sentirá el contrato transverso del abdomen también. Sin la supervisión de un entrenador , puede utilizar esta técnica de transverso del abdomen conciencia para medir la precisión de los ejercicios de fuerza de la base .
Qué esperar

Core fortalecimiento ejercicios no se quema la grasa que recubre los músculos abdominales pero sí fortalecer y tonificar los músculos. Con el tiempo , usted se sentirá su abdomen tirar hacia la columna de forma natural y sin esfuerzo extra durante las rutinas diarias . Un ejercicio que no requiere ningún equipo o miembro de la gimnasia es el puente . Para hacerlo, se acueste boca arriba y flexione las rodillas para que apunten hacia el techo. No arquee la espalda o presione en el suelo. La columna vertebral debe permanecer en una posición neutral. Tire de su estómago hacia hacia su ombligo y levantar la cadera del suelo. Trate de alinear las caderas con las rodillas y los hombros. Sostenga la posición durante tanto tiempo como puedas antes de liberar de nuevo al piso .