¿Cómo pueden los atletas controlar su asma?
1. Plan de acción contra el asma:
- Trabajar con un médico para crear un plan de acción personalizado para el asma. Este plan debe describir el uso de medicamentos, los desencadenantes que se deben evitar y los pasos a seguir durante los ataques de asma.
2. Medicamentos:
- Utilice los medicamentos recetados para el asma con regularidad según las indicaciones de su médico. Esto incluye inhaladores de alivio rápido (como albuterol) para síntomas repentinos y medicamentos de control a largo plazo (como corticosteroides inhalados) para prevenir ataques.
3. Calentamiento:
- Antes del ejercicio, haga un calentamiento adecuado para aumentar el flujo de aire a los pulmones y reducir el riesgo de sufrir un ataque de asma.
4. Evite los desencadenantes:
- Identifique y evite los desencadenantes que empeoran su asma, como los alérgenos, la contaminación, el aire frío y ciertos olores.
5. Manténgase hidratado:
- Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio para mantenerse hidratado. La deshidratación puede desencadenar síntomas de asma.
6. Ejercicio gradual:
- Comience con ejercicio de baja intensidad y aumente gradualmente la intensidad y la duración con el tiempo a medida que mejore su condición física.
7. Técnicas de respiración:
- Practicar técnicas de respiración, como la respiración diafragmática, para mejorar la función pulmonar y reducir la dificultad para respirar.
8. Descanso:
- Tome descansos y descanse cuando sienta dificultad para respirar o experimente otros síntomas de asma durante el ejercicio.
9. Equipo médico:
- Si es necesario, utilice un dispositivo espaciador o un inhalador de dosis medida (MDI) con un espaciador para mejorar la llegada del medicamento a los pulmones.
10. Comunicación con el entrenador y el equipo:
- Informe a su entrenador, preparadores físicos y compañeros de equipo sobre su asma y proporcióneles una copia de su plan de acción para el asma.
11. Monitoreo periódico:
- Programe controles periódicos con su médico para controlar su control del asma y ajustar su tratamiento según sea necesario.
12. Educación y apoyo:
- Obtenga más información sobre el asma y su manejo. Únase a grupos de apoyo o conéctese con otros atletas con asma para compartir experiencias y obtener conocimientos.
13. Preparación para emergencias:
- Lleve siempre consigo su inhalador de alivio rápido y otros medicamentos de emergencia durante el ejercicio y manténgalos fácilmente accesibles.
14. Evite condiciones extremas:
- Si su asma es sensible al aire frío, considere hacer ejercicio en interiores durante condiciones climáticas extremas.
Recuerde, controlar el asma en los atletas es un esfuerzo de colaboración entre el atleta, su médico, los entrenadores y el equipo de apoyo. Siguiendo estas estrategias y trabajando en estrecha colaboración con los profesionales de la salud, los atletas con asma pueden participar en deportes de manera segura y alcanzar sus objetivos atléticos.