Si has experimentado el dolor de espalda durante el embarazo, es muy probable que continúe después del parto. Es natural suponer que el peso adicional en su abdomen es la causa y que el dolor va a disminuir después del parto ; sin embargo, el peso del bebé añadido puede no ser la única razón para sus dolores . La hormona relaxina embarazo es responsable de aflojar los ligamentos que unen la pelvis a la columna vertebral , lo que puede resultar en dolor de espalda baja, y baja de la espalda músculos utilizados durante el parto también experimentan dolor retrasado su inicio. El estiramiento de los músculos de la espalda alivia el dolor y los tonos , pero asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio. De cero a 3 semanas - El Anti- Stretch

La extrema estiramiento de los músculos abdominales con el fin de facilitar el crecimiento fetal es una de las principales causas de dolor de espalda baja experimentada después de dar a luz . El aumento de peso en la parte delantera del cuerpo hace hincapié en los músculos de la espalda baja después de la entrega . La mejor manera de prevenir este dolor es contraer los músculos abdominales. Refuerzo abdominal puede hacer con seguridad en el cero a tres semanas después del parto. De hecho , a partir de un régimen de ejercicio sin la estabilización de la columna vertebral puede causar lesiones en la espalda. Refuerzo abdominal implica sólo tirando conscientemente en su ombligo , sin dejar de respirar , en el desempeño de las actividades diarias
3 a 8 semanas - . Pélvica Inclina

pelvis se inclina usted permite a estirar su espalda baja desde una posición supina y puede ser iniciado tres a ocho semanas después del parto. Mentira plana elimina la presión que soporta el peso de la parte posterior y se siente el más cómodo si usted sufre regularmente de dolor. Mantenga los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas , inhalar y exhalar . Al exhalar, incline la pelvis hacia arriba, hacia el ombligo , manteniendo las caderas a ras de suelo . En la parte superior de la inclinación , apriete y suelte las nalgas durante ocho a 10 repeticiones. No haga este ejercicio si se siente presión sobre el suelo pélvico o si nota un bulto en sus músculos abdominales
3 a 8 semanas - . Estiramiento del gato

se extiende como un gato es un postparto muy recomendable ejercicio de estiramiento que usted también puede comenzar entre tres y ocho semanas después del parto . Es bastante fácil si usted puede conseguir cómodamente en una posición de rodillas y coloque las palmas en el suelo , manteniendo los brazos rectos . Inhale mientras se inclina la pelvis hacia adentro , su espalda se arquea de forma natural y estirar la espalda baja . Mantenga la posición arqueada hacia atrás de tres a 10 segundos y relaje. Asegúrese de que usted no se siente la presión sobre el suelo pélvico antes de repetir este tramo
8 a 16 semanas - . Rodilla Abrazo

El abrazo rodilla baja de la espalda estiramiento coloca directa presión en la pelvis y el abdomen inferior y es seguro sólo después de esta área ha sanado , por lo menos de ocho a 16 semanas después del parto. Acuéstese sobre su espalda y doble las rodillas y mantenga sus pies planos en el suelo. Levante las piernas dobladas hacia arriba del suelo, y levante las rodillas hacia el pecho . Envuelva sus manos alrededor de las rodillas para tirar de ellos en más y facilitar un estiramiento profundo en la espalda baja . Mantenga este estiramiento hasta 20 segundos durante dos o tres repeticiones.