De niño, es posible que haya sido informado por su madre a ponerse de pie o dejar de encorvarse en su silla. Como adulto , usted puede tener problemas de espalda causados ​​por largas horas en el coche o en la oficina . La mala postura hace que parezca más vieja y causa problemas de salud. El Centro de Chicago para Anti- Aging dice una mala postura puede causar varices, nervios pinzados y torceduras musculares . También es causa de espalda y dolor de cuello y dolores de cabeza más baja. Esfuerzo diligente y el ejercicio le ayudará a alcanzar una postura perfecta en 30 días . Cosas que necesitará
Silla ergonómica
Bailarinas
Alfombrilla de goma de
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distribuir el peso de manera uniforme cuando está sentado en una silla. Evite sentarse en posiciones, como cruzar las piernas , encorvando los hombros o la inclinación de su cabeza , que hacen que el cuerpo se desequilibre . No se incline hacia adelante o hacia atrás para evitar forzar la espalda. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Puede que tenga que colocar una almohada en su silla para ayudarle a ajustar su postura.
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Siéntese en una silla de oficina ergonómica. Sillas ergonómicas proporcionan soporte para su espalda y lo ayudarán a alcanzar una buena postura. De acuerdo con el sitio web de la columna vertebral de la Salud, sillas ergonómicas deben tener asientos ajustables que se encuentran entre 16 y 21 centímetros del suelo para que los pies pueden permanecer plana en el suelo, los muslos permanecer horizontal y los brazos son incluso con el escritorio. Asientos debería ser de 17 a 20 pulgadas de ancho y lo suficientemente profundo que su espalda se apoya en el respaldo. El asiento también debe ser de un material acolchado y apoyabrazos debe ser ajustable . Usted tendrá que probar diferentes sillas para encontrar el más adecuado para usted.
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Ejercicio para mejorar la postura . El ejercicio le ayuda a obtener una postura perfecta en 30 días , ya que fortalece la espalda, los abdominales y los hombros. Nadar, caminar , andar en bicicleta y bailar condicionan su cuerpo y fortalecer los músculos de la espalda. Si usted tiene sobrepeso , el exceso de peso que se pierde desde el ejercicio ayuda a aliviar el estrés en la espalda baja . El entrenamiento con pesas también ayuda a mejorar su postura . Si no quieres hacer el entrenamiento de fuerza solo, trabajar con un fisioterapeuta o un entrenador personal. Él le ayudará a utilizar una postura adecuada al hacer ejercicio. Los ejercicios de Pilates y flexibilidad también ayudan a mejorar su postura , ya que alargan la columna y fortalecer los músculos de la base de la espalda baja, los abdominales y la pelvis .
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Use calzado - postura amistosa. Zapatos de tacón alto no son compatibles con su postura. En cambio , afectan negativamente a su centro de gravedad. Sólo use tacones altos , en ocasiones , y elegir un calzado que amortiguan todo el pie. Tiendas de zapatos especiales miden los pies para encontrar el calzado adecuado para soporte de la espalda .
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Párese con los pies ligeramente separados , con las rodillas flexionadas. Asegúrese de que su pies , la columna vertebral , el trasero y los hombros están colocados de manera uniforme. Si usted trabaja en un trabajo que requiere mucho tiempo de pie , hacer círculos de cuello y estiramientos para aflojar músculos de la espalda . Spine Salud también recomienda pie sobre una alfombra de goma si está de pie durante mucho tiempo.