unidades de descompresión son ampliamente utilizados para anular los efectos de la gravedad sobre la columna vertebral. Alargamiento de la columna vertebral y los discos intervertebrales dando suficiente espacio para permitir la movilidad espinal es un tratamiento conservador para el dolor de espalda diseñado para (esperemos ) a evitar la necesidad de cirugía . La construcción de un sistema de descompresión simple es fácil, a menudo el montaje elementos procedentes de otros ejercicios o artículos para el hogar . Realizando su terapia de descompresión diaria puede ser más difícil . Cosas que necesitará Toalla

cordón de nylon
gancho de la puerta Over-the- Top of Tijeras
botas Inversión
pull-up bar (barra de puerta ajustable)

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determinar qué tipo de unidad de descompresión que desea construir o montar. Una toalla se puede doblar y se utiliza como un dispositivo de tracción simple, y una barra de pull-up se puede utilizar para terapia de la inversión . Hable con su médico acerca del tipo de descompresión que es mejor para su situación y más seguro para su condición de salud.
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Construir una unidad de tracción simple. Enrolle una toalla a lo largo de crear un largo , cojín en forma de tubo . Corte un agujero en cada extremo de la toalla . Aplique pegamento de la tela alrededor de las costuras ocultas para evitar que se deshilache y hasta los confines de la toalla para mantenerlo firmemente enrollado . Permitir que este se seque , y después pase un extremo de un cable de nylon de 18 pulgadas a través del extremo izquierdo de la toalla y el nudo de forma segura en su lugar. Luego, pase el otro extremo de este cable en el extremo derecho de la toalla y haga un nudo . Tomar 10 metros más de cuerda de nylon y atar un extremo a la mitad de la cuerda de 18 pulgadas , y alimentar hasta un gancho de la puerta over-the -top . En esta configuración, se coloca la toalla debajo de la barbilla de forma segura , con el cordón que se extiende sobre la parte superior de su cabeza. El cable que se enrosca en el gancho de la puerta debe tener el exceso cuelga hasta el suelo, donde podrá sentarse de espaldas a la puerta y tire de la cuerda larga . A medida que llegue abajo, la toalla debe extenderse , tirando suavemente su cabeza hacia arriba y descompresión de la columna vertebral.
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Instalar una barra de inversión. Coloque un ajuste barra de pull -up 8 pulgadas desde la parte superior del marco de la puerta . Esto es para darle espacio suficiente para bloquear las botas de inversión en sin golpear la parte superior de la puerta. Ajuste la barra de pull-up para encajar de forma segura a través de su marco de puerta. Esto se hace fácilmente mediante un ajustador de resorte que se bloqueará en su lugar girando la varilla después de haber encajado correctamente. Cuelgue de sus brazos en la barra de pull-up para asegurarse de que está instalado correctamente. La última cosa que quiere es caer en el cuello al intentar descomprimir .