Si usted quiere evitar el dolor de espalda en el trabajo que tendrá que asegurarse de que sus prácticas del lugar de trabajo una buena ergonomía . La ergonomía es la ciencia de diseñar el equipo en el trabajo para adaptarse al trabajador. Buena ergonomía evitarán lesiones en la espalda , lo que lleva al dolor de espalda . Si usted tiene dolor de espalda , eche un vistazo a su estación de trabajo para ver si hay algo que usted puede cambiar para evitar el dolor de espalda . Instrucciones Matemáticas 1

Cuando usted se sienta en su escritorio durante mucho tiempo y no cambia de posición , se le causa un aumento de presión en un área y tensión de espalda . Para evitar este movimiento alrededor y cambiar de posición . A continuación, trabajar en su postura mientras se está sentado en su escritorio. Es el monitor del ordenador a nivel de los ojos o es demasiado alta o demasiado baja ? Esto afectará a si o no usted tiene que forzar su cuello para mirar hacia arriba o hacia abajo y va a afectar a la postura de la espalda superior también. Es el puntero del ratón cerca de usted o usted tiene que llegar a utilizarlo? Alcanzando un ratón de un tiempo no causará un problema, pero llegar a una y otra vez durante todo el día el tiempo puede causar tensión muscular en los hombros . Asegúrese de que la silla en la que sentarse todo el día ofrece un buen apoyo para la espalda .
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Asegúrese de que sus acciones diarias en el trabajo evitan el dolor de espalda que se produzcan. Por ejemplo , no aplastar el teléfono entre la oreja y el hombro, ya que esto puede crear tensión en el cuello y el hombro . No retorcer y doblar a recoger archivos mientras está sentado en su escritorio . En su lugar, levantarse y ponerse en cuclillas en el suelo para recoger los archivos . No llevar cajas pesadas . En lugar de utilizar un carrito o pedir a alguien para ayudarle.
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cada veinte minutos de pie y se extienden por un par de minutos . Estirar traerá la circulación a los músculos y liberar la tensión , lo que evitará el dolor de espalda . Va a encontrar un video de estiramientos para hacer por la espalda mientras estás en el trabajo , en la sección de recursos en virtud de este artículo.