Cómo evitar el dolor de espalda en el Trabajo

Si usted quiere evitar el dolor de espalda en el trabajo que tendrá que asegurarse de que sus prácticas del lugar de trabajo una buena ergonomía . La ergonomía es la ciencia de diseñar el equipo en el trabajo para adaptarse al trabajador. Buena ergonomía evitarán lesiones en la espalda , lo que lleva al dolor de espalda . Si usted tiene dolor de espalda , eche un vistazo a su estación de trabajo para ver si hay algo que usted puede cambiar para evitar el dolor de espalda . Instrucciones Matemáticas 1

Cuando usted se sienta en su escritorio durante mucho tiempo y no cambia de posición , se le causa un aumento de presión en un área y tensión de espalda . Para evitar este movimiento alrededor y cambiar de posición . A continuación, trabajar en su postura mientras se está sentado en su escritorio. Es el monitor del ordenador a nivel de los ojos o es demasiado alta o demasiado baja ? Esto afectará a si o no usted tiene que forzar su cuello para mirar hacia arriba o hacia abajo y va a afectar a la postura de la espalda superior también. Es el puntero del ratón cerca de usted o usted tiene que llegar a utilizarlo? Alcanzando un ratón de un tiempo no causará un problema, pero llegar a una y otra vez durante todo el día el tiempo puede causar tensión muscular en los hombros . Asegúrese de que la silla en la que sentarse todo el día ofrece un buen apoyo para la espalda .
2

Asegúrese de que sus acciones diarias en el trabajo evitan el dolor de espalda que se produzcan. Por ejemplo , no aplastar el teléfono entre la oreja y el hombro, ya que esto puede crear tensión en el cuello y el hombro . No retorcer y doblar a recoger archivos mientras está sentado en su escritorio . En su lugar, levantarse y ponerse en cuclillas en el suelo para recoger los archivos . No llevar cajas pesadas . En lugar de utilizar un carrito o pedir a alguien para ayudarle.
3

cada veinte minutos de pie y se extienden por un par de minutos . Estirar traerá la circulación a los músculos y liberar la tensión , lo que evitará el dolor de espalda . Va a encontrar un video de estiramientos para hacer por la espalda mientras estás en el trabajo , en la sección de recursos en virtud de este artículo.