dolor de espalda superior es a menudo un síntoma de estrés. El estrés crea tensión en los músculos apretando ellos, lo que finalmente resulta en dolor de espalda o rigidez . Varios ejercicios pueden ayudar a aliviar la tensión en la espalda superior, a la vez que relaja la muscles.Before de comenzar cualquier ejercicio físico , consulte a su médico para asegurarse de que esté listo para la actividad. Suelte el alivio de la tensión de espalda superior

superior de la espalda el dolor se puede lograr a través de un ejercicio de relajación simple. Esta práctica para aliviar la tensión ayuda a relajar la espalda superior, y también incorpora elementos de la meditación , que se sabe que tienen un efecto relajante en el cuerpo y la mente.

De pie con los pies al ancho de hombros , relajar su totalidad cuerpo. Cierra los ojos. Respiración lenta , tomando respiraciones profundas , inhalando y exhalando plenamente . Con los brazos a los lados , se centran en liberar cualquier tensión en los brazos y el pecho. Deje que sus brazos cuelguen cojera. Cambie su enfoque a la espalda superior , cuello y hombros . Mientras se respira profundamente , imagine que usted está liberando toda la tensión de esa zona del cuerpo. Permita que su cuello, hombros y espalda superior para crecer más pesado con cada inhalación . Repita este proceso hasta que toda la tensión se ha liberado de la espalda superior, cuello y hombros.
Sentado Ejercicio

Este ejercicio se basa principalmente en la respiración y la meditación para liberar tensión de espalda superior. Además de aliviar la tensión y aliviar el dolor en la zona superior de la espalda , se dice que este ejercicio para traer energía positiva para el cuerpo, mientras que la limpieza de la mente.

Siéntese en una silla que ofrece apoyo para la espalda . Siéntese con la espalda recta , con la columna vertebral con el apoyo de la silla, y extender las piernas hacia fuera, con los pies apoyados en el suelo . Recuerde los pensamientos o emociones que tienes en este momento, y se centran en la limpieza de vosotros todas estas cosas . Con el fin de relajarse por completo , su único foco debe estar en su respiración y los movimientos musculares . Recuerde que debe mantener la concentración durante toda la duración del ejercicio .

Relaje todo el cuerpo. Respirar profundamente , inhale por la nariz y exhale por la boca. Siente el aire se mueva a través de su pecho, hombros y lungs.Now enfoque en las plantas de los pies. Con cada inhalación , imagina una sensación de calor se extiende a todas las áreas de su cuerpo , a partir de sus pies y moviéndose hacia arriba. Al exhalar, imaginar la tensión y el estrés de salir de su cuerpo. Cuando el calor llega a la espalda superior , manténgalo en esa posición , se centra en la liberación de la tensión con cada exhalación . Concéntrese en el cuello, también, tanta tensión espalda superior se almacena en los músculos del cuello , que aprietan con el estrés. Repita este ejercicio hasta que se sienta totalmente relajado, y usted debe notar una disminución de la tensión en la espalda superior, hombros, cuello y pecho.

Rollos de hombro

Creación de movimiento en los hombros ayuda a abrir los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello. Movimiento ayuda a aliviar la tensión y el estrés en la parte superior del cuerpo , especialmente en la espalda superior.

Párese con los pies al ancho de hombros . Levante su hombro derecho lo más alto que pueda sin esfuerzo. ¿Te sientes un ligero estiramiento es normal. Pasa el hombro hacia atrás , lo sumerge hacia el suelo , y tire de él hacia adelante para crear un círculo completo de movimiento. Volver a la posición inicial y repita 10 a 12 veces . Repita todo el conjunto de 10 a 12 repeticiones en el hombro izquierdo .

Quienes están familiarizados con la actividad física puede seguir el ejercicio con rollos de cuello , que también ayudan a aliviar la tensión en la espalda y hombros .