Cómo prevenir una hernia de disco

Aunque no hay garantía de que nunca obtendrá una hernia de disco , hay varias cosas que puede hacer para ayudar a prevenir una. Puede tomar algún tiempo para acostumbrarse a la protección de la espalda , pero en el largo plazo es sin duda la pena. Instrucciones Matemáticas 1

perder el exceso de peso o mantener su peso corporal ideal. El exceso de peso pone tensión adicional en la espalda baja y debilita los músculos . Si usted está embarazada , trate de no obtener una cantidad excesiva de peso.
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Desarrollar un programa de ejercicios con su fisioterapeuta o médico y seguir con regularidad. Haga ejercicios y estiramientos que fortalecen los músculos abdominales y de la espalda. Estos ejercicios ayudan a mantener una postura correcta y ayudar a prevenir una hernia de disco .
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Deje de fumar. Los contenidos de los cigarrillos reducen la capacidad del cuerpo para absorber los nutrientes . Negar los discos de los nutrientes adecuados puede causar que se vuelven frágiles y les permiten hernien fácil.
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Practique una buena postura . Al estar de pie , mantener los hombros en línea con las caderas , mantenga su abdomen y apoyar su espalda baja . Al estar sentado mucho tiempo , utilizar el soporte lumbar. Dormir con una almohada : debajo de las rodillas si usted duerme boca arriba , entre las rodillas si usted duerme de lado y debajo de su vientre, si usted duerme sobre su estómago
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Use las piernas al levantar . . Para levantar un objeto, agacharse con las rodillas dobladas y la espalda recta que sostienen el abdomen , a continuación, levante con las piernas y mantenerse erguidos . Evite levantar y torcer y girar la cabeza hacia un lado o el otro mientras se levanta . Llevar objetos cerca del cuerpo , y llevar varias cargas pequeñas en lugar de un menor número de grandes cargas.