Ejercicios columna vertebral Quiropráctica

ejercicios Spine son una parte importante de ayudar a la atención quiropráctica. El cuidado de la espalda puede mantener los músculos se tensen y fortalece los músculos para ayudar en la reorganización conjunta . La realización de una simple serie de ejercicios para la espalda , no más de 15 minutos al día, puede ayudar a mejorar la flexibilidad y aliviar el dolor. Rodillas al Pecho

Acuéstese en el suelo con la espalda recta y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados , con los pies colocados firmemente en el suelo . Pon una mano en cada rodilla y levante lentamente las piernas del suelo. Tire de las rodillas hacia el pecho con las manos para aplicar presión , y mantener las rodillas hacia el pecho para un segundo conteo de 15 . Relaje los brazos para que se estiran , y mantenga esa posición durante 10 segundos. Baje lentamente las piernas hasta el suelo. Repita el estiramiento tres veces una vez o dos veces al día . Este estiramiento trabaja la espalda baja , los isquiotibiales y los hombros.
Side Back Stretch

Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas en frente de ti y tus brazos a tu lado . Traiga la pierna izquierda de manera que la rodilla esté dirigida hacia el techo, y se extendió su brazo izquierdo a la altura del hombro. Baje lentamente la rodilla izquierda sobre la rodilla derecha de modo que la pierna está cruzando el cuerpo. Use la mano derecha para ayudar a la recta final , aplicando una suave presión en la rodilla izquierda. Mantenga este estiramiento durante 15 segundos, luego repita con la otra pierna.
Trunk Arching

Acuéstese en el suelo en una postura de manos y rodillas , con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de la pelvis . Respire profundamente varias veces , sintiendo la parte de atrás se expanda. La caída de la cabeza entre los hombros y levante la mitad de la espalda hacia el techo mientras exhala . Inhale mientras levanta la cabeza y bajar el abdomen hacia el piso. Repita esto tres veces.