Espasmos en la espalda , mientras que por lo general no es médicamente significativa , puede ser debilitante. Aunque hay poderosos músculos en la parte posterior , pueden ser tensas por el uso excesivo o por un movimiento brusco o torpe. Hay muchas maneras de evitar estos espasmos dolorosos . Instrucciones
Crear un núcleo fuerte Matemáticas 1

Párese derecho . La mala postura puede conducir a problemas de espalda. Si la columna no es nada hacia arriba y hacia abajo, lo que significa un poco de músculo se relaja, pero otra es tratar de compensar. De pie, con las caderas cuadrado mientras sostiene en su intestino . Dejar que el perro estómago cabo curvas de la espalda baja y pone presión sobre ella.
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Haga ejercicio regularmente . Siéntese y abdominales funcionan bien para fortalecer los músculos abdominales. Para construir los músculos a lo largo de la espalda, prueba el " superhombre " ejercicio : • Coloque en el suelo boca abajo con los brazos extendidos en frente de usted. • Levante con cuidado los brazos y las piernas a pocos centímetros del suelo .
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Levantar objetos pesados ​​correctamente. Para evitar lesiones al levantar objetos pesados ​​: • Estire para calentar los músculos antes de empezar. • Enfrentar directamente el objeto a ser levantado. No se pare en un ángulo o alcanzar un objeto pesado. • Párese en ángulo recto en ambos pies. No se apoye o tomar el peso sobre un solo pie . • Doble las rodillas y levante con las piernas cuando se está recogiendo algo . • Mantenga los músculos abdominales firmes a medida que levanta .
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No se siente por largos períodos de tiempo . Para evitar los problemas causados ​​por sentado : • Levantarse a caminar por lo menos una vez cada hora . • Trate de sentarse con ambos pies en el suelo. • No se queda atrás . Mantenga los músculos abdominales pulg Una almohada lumbar ayuda con esto. • Consiga una silla que se puede ajustar para la longitud de las piernas. • Siéntese en ángulo recto en la silla. Los hombres tienden a deslizarse medio fuera de la silla y trabajar con su teclado en su regazo. Las mujeres tienden a posarse en sus sillas. Utilice la silla , como estaba previsto . • Muchas personas encuentran la elevación de las rodillas por encima de sus caderas cuando está sentado ayuda a evitar el estrés en la espalda. Ponga sus pies en una guía telefónica, o utilizar un producto comercial hecho para este fin.