Ejercicios para la Columna Media

La columna central está formada por 12 vértebras que conectan las costillas y forman la pared del fondo de la zona de la caja torácica . Esta parte de la columna vertebral es limitado en la cantidad de movimiento que puede hacer , y no se dobla la frecuencia que el resto de la espalda . El dolor en esta zona es causado por el esfuerzo de los músculos o ligamentos que dan estabilidad a la parte posterior . El descanso y los ejercicios pueden solucionar este tipo de dolor. Consulte a un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. El ejercicio aeróbico

La natación es un gran ejercicio para tratar y prevenir el dolor en su espina dorsal media. Cuando usted está experimentando dolor en la columna central , la natación le permite mantener activa, sin poner exceso de tensión en su espalda . Natación alarga su cuerpo y promueve la circulación de la columna vertebral . El acto de mantener la cabeza fuera del agua ayuda a mejorar tu postura , y se extiende a toda la columna vertebral .
Fuerza Ejercicios

Inclinarse hacia adelante en la cintura , y permita que su pecho se incline hacia adelante. Mantenga los pies al ancho de hombros y flexione ligeramente las rodillas . Agarra una mancuerna con ambas manos con las palmas hacia fuera . Empiece con los brazos completamente extendidos y mantenga la barra a nivel de la rodilla. Levante la mancuerna hacia arriba en la zona del estómago y luego regresar a la posición inicial. Repita este ejercicio durante tres series y 10 repeticiones.

Coloque su rodilla derecha y la mano derecha en un banco plano , y plantar la pierna izquierda en el suelo. Mantenga la espalda recta mientras se inclina hacia adelante. Agarra una mancuerna con la mano izquierda , y haga que su palma de la mano frente a su cuerpo. Levante la mancuerna a la caja torácica externa y baje lentamente el peso hacia abajo. Haga este ejercicio durante tres series y 10 repeticiones y luego repita con el otro brazo .
Ejercicios de estiramiento

De pie, con las manos en la cadera, y comenzar que girar con cuidado el torso hacia el lado derecho. Mantenga sus pies firmemente en el suelo y mantener durante 15 segundos. Repita en el otro lado . Realice este estiramiento tres veces en cada lado .

Párese derecho y estire los brazos hacia arriba. Inclínate en la cintura y el intento de tocar los dedos . Permanezca en esta posición durante cinco segundos antes de ponerse de pie. Repita este ejercicio de 8 a 10 veces.

Acuéstese sobre su espalda y cruzar una pierna sobre la otra . Tire suavemente de la pierna hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en tus caderas. Mantenga la posición durante 30 segundos. Cambie de pierna y repita este ejercicio tres veces a cada lado .