¿Cómo deshacerse de alta Dolor de espalda

Aunque menos común que el dolor de espalda baja , hay muchas causas diferentes para el dolor de espalda superior , que a menudo se instala en la base del cuello o entre los omóplatos . Si bien estas zonas son altamente susceptibles a la rigidez y la tensión, el dolor de la columna torácica puede ser causado por una mala postura , tensión muscular , lesión, uso excesivo y repetitivo de flexión o torsión . A menos que el dolor de espalda es persistente y no mejora en pocos días o semanas , por lo general puede encontrar alivio mediante la práctica de algunas técnicas básicas de autoayuda . Instrucciones Matemáticas 1

ejercicio y estirar los músculos y reducir el dolor de espalda alta . El ejercicio regular , como la natación , pueden fortalecer los músculos de la espalda superior y ayudar a prevenir la tensión muscular. Los músculos grandes en la zona de los hombros a menudo contribuyen al dolor de espalda; estirar tanto la columna vertebral y los hombros. Que aparezca un brazo sobre la cabeza y mantenga la posición durante al menos un minuto . Repita el ejercicio dos o tres veces en cada lado para estirar los músculos tensos . Por otro tramo superior de la espalda , tire de los omóplatos y luego relajarlos.
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Recibir un masaje de tejido profundo para liberar la tensión causada por el estrés o las lesiones musculares . También puede aplicar las técnicas de auto - masaje para relajar la tensión en el cuello y en la región del hombro. Masajea ambos lados de su cuello , aplicando una suave presión con las manos. Una vez que los músculos de su cuello comienzan a ablandarse, aumentar ligeramente la presión. Masajea cada hombro , su forma de trabajo de principio a fin .
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Obtenga un tratamiento de ultrasonido para aumentar la circulación sanguínea y reducir los espasmos musculares. En muchos casos, el dolor de espalda superior se produce en la zona entre los omóplatos . Un ultrasonido envía ondas sonoras profundamente en estos músculos. El calor mejora la circulación llevando más oxígeno a la zona sensible, y ayuda a que el tejido muscular suave cura . Su médico podría canalizarlo con un terapeuta físico para la terapia de frío, en el que se utiliza una compresa fría para frenar la circulación y reducir la inflamación.
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Aprender técnicas adecuadas de respiración para aliviar la tensión en los músculos tensos. Exhale por completo al respirar. Evite forzar el aire de sus pulmones. Concéntrese en relajar con cada respiración que usted exhala . Cuente hasta diez mientras exhala , antes de respirar de nuevo por la nariz.
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Aliviar el dolor de espalda superior a través de la acupresión. La acupresión promueve aumentos circulación, alivia el dolor y reduce el estrés. Utilice la acupresión como una técnica de auto-ayuda para aliviar la tensión en los hombros . Coloque su mano izquierda sobre la parte posterior de su hombro derecho , cerca de la base del cuello . Utilice su pulgar derecho para presionar cada uña de la mano izquierda durante un minuto. Lados inversa .
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Alter malos hábitos que pueden ser la causa de su dolor de espalda superior . Corregir la mala postura y evitar movimientos repetitivos , como la excesiva escritura en una computadora . Dolores de cabeza sinusal , la ATM y el trastorno de la articulación temporomandibular , también pueden causar dolor de espalda superior .