Cómo vivir con la ciática
Mantenga la posición de la espalda en cuenta al llegar y levantar objetos . Al levantar , levantar con las piernas , manteniendo la espalda recta , los pies propagación y los músculos del estómago apretado. No gire mientras levanta . Mantenga los objetos cerca del cuerpo y no los levante más alto que su cintura. Llegar hasta para un objeto puede tensar la espalda. Elevar a ti mismo tan cerca del objeto como sea posible , a través de una escalera de mano o una silla.
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Duerma en un colchón cómodo . Para algunos, esto significa un colchón firme , pero para otros esto significa un colchón suave . Lo que es importante es que usted se sienta cómodo , no se despierta dolorido y rígido y es capaz de mantener una buena postura para dormir .
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Sentarse por períodos cortos en una silla ergonómica que tiene lumbar apoyo ya sentado por largos períodos de tiempo puede ser difícil en la espalda. No cruce las piernas. Mantenga los pies apoyados en el suelo. Al conducir, usar un soporte lumbar y mueva el asiento cerca del volante para que usted no se queda atrás o poner presión sobre su espalda .
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Haz estiramientos y ejercicios diseñados específicamente para sus síntomas ciáticos . Busque el consejo de un fisioterapeuta con experiencia. Ella te puede enseñar cómo estirar y le ayudará a crear un programa de ejercicio diario.
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Tome medicamentos contra el dolor cuando es necesario, como se indica. Para algunos, over-the- counter medicamentos pueden controlar el dolor y reducir la inflamación, pero otros requieren medicamentos recetados. Recuerde que todos los medicamentos tienen efectos secundarios y pueden causar otros problemas si se usa de una manera que no es recomendable.