¿Cómo se realiza una extensión de espalda adecuada?

1. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta de ejercicios, con las manos detrás de la cabeza.

2. Inhale mientras levanta lentamente la parte superior de la espalda del suelo, manteniendo la espalda recta.

3. Exhale mientras baja la parte superior de la espalda hasta la posición inicial.

4. Repita hasta el número deseado de repeticiones.

Consejos para realizar la extensión de espalda:

- Concéntrate en mantener los músculos abdominales activos durante todo el movimiento.

- Evita arquear demasiado la espalda.

- Mantenga el cuello relajado y alineado con la columna.

- No utilices el impulso para elevar la parte superior del cuerpo.

- Controlar el movimiento tanto en la subida como en la bajada.

- Respira profunda y suavemente durante todo el ejercicio.

- Si siente algún dolor en la espalda, suspenda el ejercicio y consulte con un profesional sanitario.