¿Es seguro el fit-ball para quienes padecen problemas de espalda?
Fuerza central: Cuando se realizan correctamente, los ejercicios con fitball pueden fortalecer los músculos centrales (transverso del abdomen, oblicuos y músculos de la espalda), que desempeñan un papel vital a la hora de brindar apoyo y estabilidad a la columna.
Soporte dinámico: La naturaleza inestable de la pelota en forma fomenta el ajuste y el equilibrio constantes, lo que mejora la activación y coordinación muscular, beneficiando así a las personas con dolor de espalda.
Flexibilidad: Los ejercicios con fit ball pueden ayudar a mejorar la movilidad y flexibilidad de la columna, reduciendo el riesgo de lesiones.
Descompresión espinal: Ciertos ejercicios, como la extensión de la espalda con la pelota de ajuste, pueden proporcionar descompresión a la columna, reduciendo la presión sobre los discos y los nervios. Esto puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.
Asientos ergonómicos: El uso de una pelota de fitness como opción alternativa para sentarse también puede promover una mejor postura y reducir la tensión en la espalda mientras trabaja o estudia.
Bajo impacto: Los ejercicios con fitball son generalmente de bajo impacto, lo que significa que ejercen menos presión sobre las articulaciones en comparación con actividades de alto impacto como correr o saltar.
Consideraciones importantes:
Si bien los ejercicios con fitball pueden ser beneficiosos para el dolor de espalda, es importante consultar a un médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Pueden evaluar su condición y recomendar ejercicios específicos adecuados a sus necesidades.
Comience con ejercicios básicos y aumente gradualmente la dificultad y la duración a medida que mejoren su fuerza y flexibilidad.
Preste atención a las señales de su cuerpo y deténgase si experimenta algún empeoramiento del dolor de espalda.
Utilice la pelota en forma en un entorno seguro con suficiente espacio a su alrededor para evitar colisiones o caídas.
En general, los ejercicios con fitball pueden ser un componente valioso de un enfoque integral para controlar el dolor de espalda cuando se realizan correctamente y bajo la guía de un profesional calificado.