Cómo hacer un ejercicio de perro pájaro

1. Comience sobre sus manos y rodillas, con los hombros alineados sobre las muñecas y las caderas alineadas sobre las rodillas.

2. Mantenga la columna neutra, active el core y extienda el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, manteniéndolos paralelos al suelo.

3. Mantén esta posición durante 10-30 segundos, alternando brazos y piernas.

4. Repita de 8 a 12 repeticiones en cada lado.

Consejos:

* Mantenga su núcleo comprometido durante todo el ejercicio.

* Concéntrate en mantener una buena postura y no dejar que la espalda se arquee.

* Si tiene algún dolor de rodilla, coloque una almohada debajo de las rodillas como apoyo.

* Para mayor dificultad, intente levantar el brazo y la pierna de un lado al mismo tiempo.

Variaciones:

* Perro pájaro con brazos y piernas levantados:Comience en la posición de perro pájaro, luego levante el brazo y la pierna extendidos hasta que queden paralelos al suelo. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego bájelos nuevamente.

* Perro pájaro con alcance de brazos y piernas:comience en la posición de perro pájaro, luego extienda el brazo y la pierna extendidos hacia adelante y hacia atrás, respectivamente. Alterne alcanzando el brazo y la pierna durante 10 a 12 repeticiones en cada lado.

* Perro pájaro con giros:comience en la posición de perro pájaro, luego gire el torso hacia un lado, acercando el brazo y la pierna extendidos. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego gire hacia el otro lado. Giro alternativo hacia cada lado durante 8-12 repeticiones.